Planes Ironman
Cómo tú también puedes ser parte de ese selecto grupo de atletas que completan un Ironman. Por si tienes el coraje necesario para correr en una de las competencias más exigentes.
Esto es curioso porque solo el 0.01% de la población mundial ha completado un triatlón Ironman.
Por eso los finishers de un Ironman no son la élite…
Son la élite de la élite.
Pero no es un asunto de estadística.
De hecho:
Es mucho más que un asunto deportivo.
Cruzar la meta en un IM, después de unas cuantas horas de carrera ¡es algo que te marca!
Comenzar al amanecer, terminar con la puesta del sol.
Y escuchar por los speakers a todo volumen entre vítores y música tu nombre y esa frase que pone los pelos como escarpias:
Tú eres un Ironman.
Eso es algo que no tiene precio.
Es algo que se debe experimentar al menos una vez en la vida.
Además:
Completar un Ironman es algo que se puede hacer:
Aunque no seas Dave Scott, Daniela Ryf o Jan Frodeno.
¿Fácil? Para nada
¿Imposible? Tampoco
Bueno…
¿Qué te digo yo que ya no sepas?
Un Ironman es una prueba exigente que comienza con 3800m en aguas abiertas.
Que, como sabes, es lo más parecido a nadar en una lavadora agitada por un Kraken…
Donde además de la corriente:
Te enfrentas a una lluvia de patadas y codazos que te pueden dejar sin gafas y sin gorro.
Para después hacer los 180 km en bici y…
Por último enfrentarte al asfalto por 42,2 km solo con tus piernas y tu pulso.
¿Los rivales?
El cansancio y el suelo duro y pegajoso que te dificultan cada zancada.
Por eso cada metro que avanzas es una victoria y cada competidor que pasas te acerca más que a la meta: al Olimpo.
Sí, completar un Ironman se siente como ganar.
Pero la carrera es solo la punta del iceberg
La carrera es solo una parte de la prueba.
Porque para llegar allí, al día D, debes pasar por uno de los entrenamientos más largos y exigentes que existen en el mundo del deporte.
Sí, el Ironman es una prueba que tiene una tasa altísima de abandonos.
En algunos –como el Ironman de Saint George– han abandonado casi el 30% de los competidores.
Eso sin contar los que abandonan semanas antes de la competencia.
Te hablo de:
Los miles de triatletas que deben parar por culpa de una lesión durante los entrenos.
O los cientos que tienen que dejar de prepararse por agotamiento o por anemia.
Ay, los entrenos del Ironman.
Son tan fuertes que hacen que triatletas de elite admitan sin ninguna vergüenza –y hasta con orgullo– que:
Lo único que no les ha dolido ha sido el pelo.
Hablamos de atletas profesionales que cuentan con todo el tiempo del mundo para entrenar.
Pero lo mismo ocurre con el resto de los triatletas.
Hablo de personas con vidas normales:
Trabajos, familias, responsabilidades… que estamos mordidos por el gusanillo del tri de larga distancia.
(Trilocos, les llamo con todo el cariño).
Vale, los entrenamientos son duros.
Además, ocurre que el material para preparar un triatlón Ironman es muy escaso.
En algún punto me vi buscando planes para prepararme para la larga distancia y me llevé una sorpresa enorme.
No encontré nada nothing, zilch
(Y ya sabes cómo es el escaso material disponible).
Por eso hay muchos triatletas improvisando, viendo de aquí y allá.
Eso hace que el entrenamiento sea más duro, frustrante y agotador.
Como sé lo que eso significa, diseñé unos planes que:
Aunque no te van a salvar de sudar y machacarte unas cuantas horas a la semana…
Te darán una estructura para entrenar con lógica –evitando riesgos de lesión– aun cuando no dispongas de todo el tiempo del mundo para prepararte para un triatlón de larga distancia.
Estos planes han sido probados en el terreno por triatletas con y sin experiencia en la larga distancia, y por atletas con y sin entrenadores,
En ellos vemos técnica, fuerza, nutrición, psicología, estrategia.
Están diseñados para que cumplas con tus objetivos en un Ironman, sin importar cuales sean tus objetivos…
Ya sabes que esta competencia es muy personal, cada uno tiene su propia meta…
Como en cierta ocasión me dijo un compañero, un triloco de cepa:
“Antonio, el Ironman no va de ganar…
Esto va de crecer cada día un poco más y ver hasta dónde podemos llegar”
Bueno, estos planes sirven para eso:
Para crecer y para ver hasta donde puedes llegar: motivado, rápido, fuerte, sin lesiones.
Si los sigues pueden llevarte lejos.
Te dejo una muestra de lo que cubrimos en ellos:
Planes de entrenamiento Ironman
- El ejercicio clave e irremplazable con el que aumentarás tu condición física sin sufrir ninguna lesión para encarar el Ironman y la forma correcta de ejecutarlo. Medio Ironman a Ironman 12 semanas.
- La fórmula con la que puedes optimizar tu esfuerzo y el consumo de energía al comienzo de la carrera. Aplica esto y será como si tuvieras un tanque extra de energía para hacerle frente al resto de la competencia. Esto lo verás en el día 4 del Plan Medio Ironman a Ironman 12 semanas.
- Lo que debes tener en cuenta cada vez que montas bici en grupo. Esto no tiene nada que ver con la aerodinámica pero influye directamente en tu rendimiento. Día 6 Ironman avanzado 17 semanas.
- Un recorrido en bici con el que interiorizas cuatro elementos que necesitarás tener muy afinados para correr los 180 km con comodidad el día de la carrera. Día 34 Ironman avanzado 17 semanas.
- Practicar para la carrera a pie: ¿Cuánto correr? ¿Cuánto descansar? Día 39 Ironman avanzado 17 semanas.
- Una jornada de auténtico entrenamiento de elite es lo que verás en el día 49 del plan Ironman avanzado de 17 semanas. Presta atención a lo que te explico ese día justo al principio (es importante).
- La nutrición también se practica. Conoce la base para preparar tu estrategia de nutrición en carrera. Lo vemos el día 49 del plan Ironman avanzado de 17 semanas. Esto es algo vital y simple, tan simple que muchos lo pasan por alto.
- ¿Cómo soltar las piernas después de una carrera de tirada larga? Después que veas la sesión de bici del día 50 del plan Ironman avanzado de 17 semanas podrás relajar los músculos tal como los relajan los caníbales que cubren enormes distancias en las dos ruedas.
- ¿Dónde conseguir la fuerza necesaria para dar caña en bici por 180 Km? Pista: no estoy hablando del gimnasio. Día 64 del plan Ironman avanzado de 17 semanas.
- Esto es explosivo y duro… tanto que te doy permiso de caminar para que recuperes el aliento. Todos los detalles en el día 73 del plan Ironman avanzado de 17 semanas.
Ahora debo hacer una pausa para hablarte sobre un punto que es crucial para nosotros los triatletas, pero en especial para los que competimos en larga distancia.
¿Cómo reducir la posibilidad de
sufrir una lesión durante el entreno?
Mira, a estas alturas ya perdí la cuenta de las veces que algún conocido mordido por el gusanillo del Ironman me ha dicho:
“No competiré esta vez por lesión en los entrenos”
Fibras rotas, tendinitis, molestias en la espalda y la columna (sobre todo en la zona lumbar), problemas en las rodillas, manguitos rotadores lesionados, talones de Aquiles y gemelos lastimados, en fin…
Lo he visto todo.
De las causas de las lesiones podría hacer una lista larga.
Ahora, los atletas que siguen mis planes llegan a la competencia sin sufrir ninguna lesión por sobreentreno o por mala ejecución.
Es que vemos algo con lo que puedes reducir de forma drástica la posibilidad de lesionarte durante el entrenamiento.
Justo eso está en el día 3 del plan Ironman 24 semanas para todos los niveles por Potencia y FC.
En ese mismo plan verás:
- Cómo aumentar tu eficiencia aeróbica en tres simples pasos. Día 5 del plan Ironman 24 semanas para todos los niveles por Potencia y FC.
- Tres errores comunes y letales y tres consejos a la hora de entrenar el nado que son vitales. Día 6 del plan Ironman 24 semanas para todos los niveles por Potencia y FC.
- Muchos triatletas subestiman la importancia del calentamiento. Calienta como los triatletas de elite. Día 14 del plan Ironman 24 semanas para todos los niveles por Potencia y FC.
- La sesión de bici sencilla y tranquila que hará que los fanáticos del piñón fijo y el modo bestia te vean extraño pero que te dará una resistencia y una cadencia que ya quisieran los que se pasan de rosca con el entreno. Día 23 del plan Ironman 24 semanas para todos los niveles por Potencia y FC.
- Una sesión de carrera a pie MUY IMPORTANTE —la verás así en mayúsculas— esta sesión tiene un objetivo muy claro: que domines los 42 Km. Ahora: la mecánica y todos los detalles y fundamentos para que la puedas hacer de forma correcta están en el día 86 del plan Ironman 24 semClaro, la decisión es tuya.anas para todos los niveles por Potencia y FC.
- Si estás acostumbrado a las largas distancias en bici esta sesión podría ser difícil, pero si estás acostumbrado a distancias más cortas esta sesión será tan fácil como quitarle un dulce a un niño. ¿Suena confuso? Cuando la veas lo entenderás enseguida. Día 88 del plan Ironman 24 semanas para todos los niveles por Potencia y FC.
- Algo que todos los finishers tienen en cuenta y que los winners dominan a la perfección. Día 123 del plan Ironman 24 semanas para todos los niveles por Potencia y FC.
- A la hora de nadar 3.8 Km en aguas abiertas, además de velocidad y fuerza, necesitas desarrollar un ritmo específico. Ese ritmo es clave para que puedas nadar confiado. Lo ves en la semana 21 del plan Ironman 24 semanas para todos los niveles por Potencia y FC. Ojo al consejo adicional que te doy ese día.
Vale, todo eso es solo una breve muestra del material que cubrimos porque estos planes para la larga distancia están cargados con información y recursos de primera que pueden elevar tu desempeño en las tres disciplinas.
No solo hablamos de la parte física y mecánica de nadar, pedalear y correr sino de otros aspectos igual de importantes.
Como la confianza, la seguridad, el enfoque…
Que son elementos indispensables en una competencia tan exigente como el Ironman, donde los que ganan y hacen un buen papel además del cuerpo también dominan la mente.
Ahora imagina poder mantenerte tranquilo y relajado durante toda la competencia porque sabes que cuentas con todo lo necesario para hacer un buen papel en las tres fases de la carrera –da igual si es tu primer Ironman o si ya tienes experiencia en la larga distancia.
Imagina tener las condiciones físicas y la confianza de los triatletas profesionales.
Sencillamente es imposible comprar ese tipo de confianza en ninguna parte.
Pero puedes ganarla con estos planes
¿Cuánto cuestan estos planes?
Son bastante accesibles.
Por ellos pagas menos de lo que pagarías por una sola sesión con un entrenador personal.
Menos de lo que cuesta un pack de bebidas isotónicas.
Por si tienes alguna pregunta:
Son cinco planes y cada uno tiene una duración diferente:
- Medio Ironman a Ironman 12 semanas
- Ironman para principiantes FC 12 semanas
- Ironman avanzado 17 semanas
- Ironman intermedio 20 semanas
- Ironman 24 semanas para todos los niveles por potencia y FC
En cada uno de los cinco planes —justo al inicio— ves con detalle todo lo que necesitarás para completar ese entrenamiento.
En todo caso, para completar estos planes de entrenamiento y competir en la larga distancia, necesitas una base de entreno previo y haber participado en al menos una competencia de media distancia.
Sí, también hablamos de material, en ese caso necesitarás lo básico.
En estos planes vemos cosas que te dan más ventaja que la mayoría de los gadgets, relojes y bandas que encuentras en las tiendas especializadas
Sí, ofrezco soporte directo, si tienes una duda puedes enviarme un correo al mail exclusivo del soporte y con gusto te respondo.
Ese email de soporte viene junto con el acceso a los planes.
Estos planes son lo más parecido a tener un entrenador personal.
El entrenador te cobrará por una sola sesión más de lo que te cuestan estos planes –que los tendrás contigo siempre al alcance de tu mano.
Y que puedes consultar cuantas veces quieras, a la hora que quieras.
Estos son los planes que revisarás en tu móvil por la noche para preparar tu entrenamiento del día siguiente.
Los consultarás cuando arreglas tu material antes de practicar.
Los llevarás contigo por la ruta.
Los mirarás antes de lanzarte a la piscina.
(Al entrenador nunca lo tendrías a tu disposición las 24 horas).
Así que…
Si quieres saber cómo entrenar correctamente para participar en la distancia más demandante del triatlón y hacer un buen papel estos planes son una buena inversión.
Algo más:
Seré breve.
Como sabes todo cambia.
Si hay movimiento y entreno hay mejoras.
Bueno, estos planes de entrenamiento se mueven.
Crecen. Crecen contigo.
Y si hoy tienes acceso a cinco planes de entrenamiento especiales para el Ironman.
Que sepas que esa no es una cifra estática.
Siempre estoy agregando más planes, más consejos, material útil.
En fin: Cosas que voy viendo y probando con rigor en el mejor laboratorio:
Las competencias.
Por eso, si accedes hoy luego tendrás acceso a todo el nuevo contenido:
Cada vez los planes se hacen más completos y podrás disfrutar siempre del nuevo material sin cargo adicional.
Es mi promesa.
Ahora, lo que no puedo prometerte es mantener el precio igual.
Eso es como la lista de carreras completadas: siempre hacia arriba.
Por eso, si me lo preguntas, acceder hoy a estos planes es una buena idea.
Claro, la decisión es tuya.