Planes Medio Ironman
Para los que se prometieron no llegar al último el próximo año:
Para los que quieren completar un Ironman 70.3
(y hacer buenos tiempos)
O llegar primeros
Hola, me llamo Antonio, soy triatleta y entrenador.
Y aquí en esta página voy a mostrarte:
Cómo puedes prepararte para completar un medio Ironman con buenos tiempos –sin tener que renunciar a tu vida ni tus responsabilidades
(Claro, si ya has competido al menos en distancia olímpica y tienes algo de experiencia en triatlón, sentido común ante todo).
Vale, justo en un minuto verás cómo es posible hacer buenos tiempos en el triatlón de media distancia aunque no dispongas de todo el día para entrenar…
Pero antes quiero comentarte…
…Dos cosas muy curiosas
que ocurren en el Ironman 70.3
Seguro también las has notado.
Veamos…
Es algo que me gusta mucho y es probable que a ti también. Y es que:
Esta es la distancia más popular del triatlón.
Hablamos de completar un total de 113 km o 70.3 millas.
Eso convierte a la media distancia del tri en una prueba exigente, pero aún sigue siendo relativamente accesible y por eso es la favorita de muchos.
¿Por qué?
Porque estamos ocupados con nuestras vidas.
La mayoría de los triatletas somos personas normales.
Tenemos trabajos, familias, responsabilidades, en fin:
Vidas fuera de la piscina y las pistas y tenemos poco tiempo…
Ahí está la belleza del triatlón 70.3 que permite que, incluso nosotros, podamos vivir la experiencia de una competencia grande con cierto nivel de dificultad.
Lo que me recuerda:
Aunque esta no es tan buena y es que…
Muchos triatletas se preparan mal para esta prueba.
Muy mal.
La “lógica” detrás del entrenamiento de estos triatletas novatos tiene que ver con mirar las cosas en el papel y no en el terreno.
Te explico:
Resulta que estos novatos se sientan, calculadora en mano…
Ven las distancias del triatlón olímpico:
1500 m de nado – 40 km de bici – 10 km de carrera a pie.
Luego ven las distancias del medio Ironman:
3000 m de nado – 90 km de bici – 21 km de carrera a pie.
Hacen números.
Y asumen, erróneamente, que…
“Todo lo que tienen que hacer es entrenar el doble”
Que, si para competir en un olímpico, hacían tres entrenos por semana, ahora para el medio Ironman deben hacer seis entrenos y así con todo.
Doble de esto, doble de aquello.
¿Lo qué ocurre después?
Bueno…
Todos hemos visto como una carrera que puede hacerse en cuatro o cinco horas es…
Completada con muchísimo esfuerzo –incluso por participantes con buenas condiciones– en ocho y hasta más horas.
Eso sin contar con todos los competidores que abandonan la carrera poco después de salir del agua.
Claro, todo eso está relacionado con lo que te comentaba al principio…
Vamos ocupados, tenemos vidas.
Además, en lo que respecta al Ironman 70.3 hay mucha desinformación.
Por una parte encuentras gente online diciendo que:
“Puedes correr un medio Ironman con diez semanas de entrenamiento sin experiencia previa en triatlón”
Por la otra:
No existe un plan de entrenamiento dedicado a la media distancia que te diga cómo entrenar para una competencia tan exigente.
O tendría que decir que no existía, porque…
He diseñado unos planes de entrenamiento para la media distancia completos y detallados, adaptados a tus capacidades y características.
Bueno, si estás en esto del triatlón sabes que no hay unos planes de entreno para la media distancia en español.
Y menos con el nivel de detalle que estos tienen.
Pero mejor mira parte de lo que encuentras en los…
Planes de entrenamiento para la media distancia
- Lo que puedes hacer para progresar si tienes poco tiempo para entrenar. Lo vemos justo al comienzo del Plan Tu Primer Medio Ironman de 20 semanas. Pero al principio también verás:
- La clave de este y de cualquier programa de entrenamiento para alcanzar los resultados que buscas.
- Los dos elementos que nunca debes subestimar cuando preparas un medio Ironman.
- Cómo desarrollar la resistencia de los maratonistas acuáticos con una rutina de tres fases que podrás hacer aunque la natación no sea tu deporte fuerte. Día 2 del Plan Tu Primer Medio Ironman de 20 semanas.
- La forma correcta de identificar tu talón de Aquiles en el nado y cómo convertir tu debilidad en tu mayor fortaleza. Día 5 del Plan Tu Primer Medio Ironman de 20 semanas.
- Una manera real e inteligente de preparar la carrera —mental y físicamente— montando en bici. Día 6 del Plan Tu Primer Medio Ironman de 20 semanas.
- Una rutina de fuerza que puede ser la diferencia entre llegar a la meta ciego del dolor por las contracturas y llegar a la meta cómodamente. Plan Tu Primer Medio Ironman de 20 semanas.
- ¿Cuándo entrenar pedaleando como salvaje y cuándo pedalear con suavidad como un niño paseando en su primera bici? Plan Tu Primer Medio Ironman de 20 semanas.
- ¿Cómo controlar lo incontrolable? ¿Cómo nadar en el mar bravío? Lo que vemos al final del día 23 te ayudará a dar pelea en los 3000 metros aunque el mar está encabritado. Dato: para practicar esto incluso puedes dejar tu neopreno en casa. Plan Tu Primer Medio Ironman de 20 semanas.
- La relación que existe entre el fútbol brasilero y la carrera que nos marcamos en el día 27 que te dará soltura para dominar los 21K. Plan Tu Primer Medio Ironman de 20 semanas.
- Lo que debes hacer para recuperarte después de una carrera muy larga en bici. Día 100 Tu Primer Medio Ironman de 20 semanas.
- Cómo evitar sorpresas e imprevistos en la competencia durante los 90K de la prueba de ciclismo. Día 118 Tu Primer Medio Ironman de 20 semanas.
La competitividad es un aspecto importante para hacer un buen papel en la media distancia.
Da igual que tu objetivo solo sea ser finisher.
Porque… aunque no busques el primer lugar la competitividad puede darte cierto empuje para seguir adelante.
Por eso en el plan tu Primer Medio Ironman de 20 semanas vemos…
Cómo puedes aumentar tu competitividad y llevarla a un nivel que no creías posible
Hablamos de hacer algo que puede superar a la velocidad o la fuerza. Ojo: tampoco es la resistencia. Eso lo ves justo el día 138.
Pero ese día vemos otra cosa que es vital si quieres hacer un buen papel en el Ironman 70.3.
- Cuál es el error más tonto que cometen incluso algunos triatletas experimentados antes de comenzar la carrera y cómo evitarlo. Haz esto y comenzarás la carrera con buen pie, confiado, tranquilo. Día 138 Tu Primer Medio Ironman de 20 semanas.
- Cómo encarar los primeros metros en el agua durante la competición.
- El giro que puedes darle a la práctica de los ejercicios de técnica para luego correr como maratonista etíope. Día 15 Medio Ironman intermedio 16 semanas.
- Cómo interiorizar de forma apropiada las cruciales transiciones para que en la carrera te muevas de forma instintiva, precisa y serena y superes a los competidores que van como pollo sin cabeza en la T1 y la T2. Día 27 Medio Ironman intermedio 16 semanas.
- Una detallada y completa secuencia de nado para desarrollar velocidad y técnica apropiadamente. Los ejercicios, el orden, la distancia y el tiempo exacto en que debes ejecutarlos. Además de la intensidad que debes imprimirle a cada uno de ellos. Una práctica que te hará un nadador más completo. Día 32 Medio Ironman intermedio 16 semanas.
- Este aspecto es tan vital para tu desempeño como triatleta que para que puedas desarrollarlo de forma adecuada debo hacerte una pregunta directa. Esa pregunta está en el día 63 del Plan Medio Ironman intermedio 16 semanas.
- ¿Por qué incluso algunos atletas talentosos no pueden acabar la carrera? Hay varias razones, una de esas razones es que no toman en cuenta lo que comenzaremos a ver en el tercer día del Plan Medio Ironman intermedio 16 semanas. Deja de hacer eso y abandonarás la carrera, aunque te consideres bastante competente en el nado, en la bici y corriendo. Así de simple.
- Para dominar la carrera a pie hay que lidiar con la fatiga y para que te prepares de forma adecuada hay un entrenamiento especial. Es tan crucial que te lo marco como importante –así en negritas. También presta atención a un pequeño detalle sobre ese entrenamiento. Lo verás en el día 77 del Plan Medio Ironman intermedio 16 semanas.
- La mejor forma de ponerte en situación para la carrera –los maratonistas acuáticos que compiten en la Triple Corona –unos auténticos tritones– adoran este tipo de entrenamientos. Día 111 Plan Medio Ironman intermedio 16 semanas.
- Fuerza, velocidad y postura es lo que verás en el día 27 del plan Olímpico a Medio Ironman de 12 semanas. Un entrenamiento brutal con el que perfeccionarás tu posición aerodinámica y que incluso puedes hacer en rodillo.
- Y más, mucho más.
Quizá tienes alguna pregunta:
Son tres planes y cada uno tiene una duración diferente, así:
- Tu Primer Medio Ironman 20 semanas.
- Olímpico a Medio Ironman 12 semanas.
- Medio Ironman intermedio 16 semanas.
Te entiendo, yo también he visto cientos de planes de entrenamiento y todos son iguales.
El contenido que ofrecen es escaso (y en muchos casos bastante inútil).
Cualquiera podría abandonarlos fácilmente y con toda la razón.
Por eso creé estos planes.
Estos planes han acompañado a cientos de triatletas de distintos niveles.
Muchos destacan que, además de amenos, son completos y fáciles de entender.
No necesitarás un traductor ni nada parecido para entender el contenido de estos programas (he visto material que era como instrucciones para hacer andar un cohete de la NASA o algo así).
Ese email de soporte viene junto con el acceso a los planes.
Sin duda, pero no me creas, mejor míralo así:
Estos planes son lo más parecido a tener un entrenador personal.
El entrenador te cobrará por una sola sesión más de lo que te cuestan estos planes –que los tendrás contigo siempre al alcance de tu mano.
Y que puedes consultar cuantas veces quieras, a la hora que quieras.
Estos son los planes que revisarás en tu móvil por la noche para preparar tu entrenamiento del día siguiente.
Los consultarás cuando arreglas tu material antes del entreno.
Los llevarás contigo por la ruta.
Los mirarás antes de lanzarte a la piscina.
(Al entrenador nunca lo tendrías a tu disposición las 24 horas).
Así que…
Si quieres saber cómo entrenar correctamente para participar en una de las distancias más demandantes del triatlón y hacer un buen papel estos planes son una buena inversión.
Algo más:
Sobre estos planes podría hablarte por horas, pero mejor, mira lo que dice:
Jesús Rodríguez:
Antes de comenzar con los planes de entrenamiento de Antonio, mi entrenamiento previo había sido por mi cuenta y no vi ningún progreso. También me resultaba difícil mantenerme motivado. Pero con su ayuda comencé a progresar. Mis tiempos de Medio Ironman mejoraron bastante y mi nado pasó a ser bueno. Recomiendo su compra. Te ayudará en tu entrenamiento y progreso en el triatlón.
Y lo que dice:
Rubén Zamorano de Valencia que siguiendo estos planes se animó a participar en una carrera larga, por primera vez, siguiendo los consejos de nuestros planes:
Mi experiencia con vosotros en una carrera larga de 50 km, siguiendo vuestros consejos… El Ultramaratón de la vida, fue tan fantástica y fui tan bien preparada que voy a confiar en vosotros siempre…
Como sabes todo cambia.
Si hay movimiento y entreno hay mejoras.
Bueno, estos planes de entrenamiento se mueven.
Crecen. Crecen contigo.
Y si hoy tienes acceso a tres planes de entrenamiento en la media distancia pues…
Que sepas que esa no es una cifra estática.
Siempre estoy agregando más planes, más consejos, material útil.
En fin:
Cosas que voy viendo y probando con rigor en el mejor laboratorio:
Las carreras de competición.
Por eso, si accedes hoy luego tendrás acceso a todo el nuevo contenido:
Cada vez los planes se hacen cada vez más completos y podrás disfrutar siempre del nuevo material sin cargo adicional.
Es mi promesa.
Ahora, lo que no puedo prometerte es mantener el precio igual.
Eso es como la lista de carreras completadas: siempre va hacia arriba.
Por eso, si me lo preguntas, acceder hoy a estos planes es una buena idea.
Claro, la decisión es tuya.