Planes Olímpico
¿Completar un Olímpico? ¿Hacer un buen papel?
Si yo lo hice cualquiera puede hacerlo, pero…
En esta página te muestro:
• Cómo ser finisher en un tri olímpico.
• Cómo mejorar tus tiempos en esta distancia.
Antes te cuento algo muy breve:
Mira:
Resulta que después de entrenar:
A veces veo alguna peli, o pongo algo de música, pero otras navego un rato por la web.
Por cierto:
Resulta que navegar la web por unos minutos sin buscar nada en específico es una forma interesante de descansar después de hacer unas seis horas en bici.
Pero te cuento eso porque a veces encuentro cosas que son sencillamente increíbles.
Seguro las has visto, hablo de:
Anuncios que te ofrecen lograr cualquier objetivo genial sin esfuerzo.
Productos con los que supuestamente puedes mejorar o ganar en casi cualquier cosa que te imagines mientras ves series en Netflix y así.
Bueno:
Este no es uno de esos productos
Quiero decir que:
En su momento estaba fuera de forma —bastante fuera de forma, para ser sincero— y luego desarrollé unos planes que pueden acompañarte a conseguir tu objetivo de completar un tri olímpico —o mejorar tus tiempos…
Pero:
• Tendrás que entrenar.
• No voy a montar en bicicleta por ti.
• No voy a calzarme las zapas y hacer tu entreno de carrera a pie.
Sí, creo firmemente que…
Si un tipo que estaba fuera de forma Pudo completar un triatlón olímpico…
Cualquiera puede hacerlo
Todo eso ya lo sabes.
La disciplina, el compromiso, la dedicación, y las ganas de cruzar la meta puede que las tengas.
Y si no las tienes justo en este instante no puedo hacer mucho por ti en ese particular, de verdad que me gustaría, ahora…
Donde sí puedo hacer algo es en el asunto del sistema de entrenamiento.
Eso es lo que te muestro en esta página.
Hablo de:
Algo que veo es que la distancia olímpica en el triatlón es muy subestimada…
Sobre todo por triatletas primerizos.
(Y si te preguntas por qué hay tanta gente abandonando la competición incluso antes de la carrera a pie, esa es una razón).
El caso es que el triatlón olímpico es una competencia con unas distancias que requieren cierto nivel de resistencia importante.
Un tri de distancia olímpica requiere una preparación esmerada.
Además, aquí el triatlón comienza a ser un deporte de equipo:
Necesitarás el apoyo de familiares y amigos o, al menos, la comprensión de todos ellos.
Estamos hablando de comenzar a mirar con más cuidado la dieta y otras cosas de tu día a día.
Por eso digo que un olímpico puede hacerlo cualquiera…
Pero llevarán ventaja los que entrenen con estos planes donde vemos:
- ¿Qué es lo que debes evitar si te preparas para un triatlón olímpico? La respuesta justo al inicio del plan Olímpico Intermedio 21 semanas (Por sensaciones). Lo ves en el día 1.
- Esfuerzo máximo: la mayoría de los aficionados que no completan la carrera entrenan siempre con esfuerzo máximo. Los finishers y los winners siempre dosifican el nivel de esfuerzo. ¿Con qué nivel de esfuerzo entrenar para ser finisher? Lo verás a lo largo de todos los planes, pero presta especial atención al día 2 del plan olímpico Intermedio 21 semanas (por sensaciones).
- El truco para mantener “fresca” tu técnica de nado que luego querrás implementar en todas las disciplinas. Día 3 del plan olímpico Intermedio 21 semanas (por sensaciones).
- ¿Cuánto comer y cuánto beber? En cada plan tienes montones de datos relacionados con la nutrición y la estrategia de hidratación, como el ejemplo que vemos en el día 4 del plan olímpico Intermedio 21 semanas (por sensaciones).
- Hablando de nutrición: para ser un triatleta competente primero necesitas convertirte en un Sherlock Holmes de la comida. Conoce una forma fácil de entender —de una vez por todas— cuáles son las comidas más provechosas para tu cuerpo y desempeño. Olímpico Intermedio 21 semanas (por sensaciones) día 7.
- “Hackeando el bucle” la sencilla y divertida manera de hacer que tus rutas de ciclismo sean siempre nuevas, diferentes y entretenidas —aunque vivas en un lugar con pocas rutas. Lo ves en el plan olímpico Intermedio 21 semanas (por sensaciones) día 20.
- ¿Qué hacer si tienes problemas con la logística o la fatiga? Comparto contigo un dato potente el día 22 del plan olímpico Intermedio 21 semanas (por sensaciones).
- ¿Crees que recuperación implica descansar todo el rato? Te muestro una forma de recuperar que no tiene nada que ver con tumbarse en el sofá a ver Netflix. Día 30 del plan olímpico Intermedio 21 semanas (por sensaciones).
- ¿Recuerdas a los 300 de Esparta? Conoce la secuencia 4 x 300 una rutina de nado que puede hacerte más fuerte que un guerrero espartano y que además es absurdamente tranquila a pesar del nombre (au, au, au). Día 32 del plan olímpico intermedio 21 semanas (por sensaciones).
- La forma correcta de registrar y medir tu progreso en el nado. Día 34 del plan olímpico intermedio 21 semanas (por sensaciones).
- La forma más simple de aumentar tu técnica, fuerza y resistencia en cada uno de los deportes –con una modalidad de entrenamiento que vemos a lo largo de todos los planes y que aplicamos a la disciplina más respetada por la mayoría de los triatletas– justo a partir del día 36 del plan Olímpico Intermedio 21 semanas (Por sensaciones)
- ¿Usas monitor cardíaco? Te explico una forma fácil de determinar tu umbral del lactato para correr. Día 38 del plan olímpico intermedio 21 semanas (por sensaciones).
- Lo que debes hacer con los acoples de tu bici para conseguir aumentar tu capacidad para ser el dueño de la ruta y evitar dolores y molestias innecesarias. Día 43 del plan olímpico intermedio 21 semanas (por sensaciones).
- Para completar los 40K en bicicleta además de velocidad, potencia y resistencia se necesita un cuarto elemento adicional. Vemos una forma de conseguir ese cuarto elemento extra el día 50 del plan olímpico intermedio 21 semanas (por sensaciones).
Una cosa:
Las aguas abiertas el día de la carrera, con todos los competidores intentando hacerse un lugar, son un escenario que impresiona, que impone.
Por eso ocurren imprevistos todo el tiempo, pero para evitarlos vemos:
La sencilla y divertida forma en la que se debe entrenar en ciertas sesiones para minimizar los imprevistos en el agua el día de la carrera.
Vale, no creo que te importe mucho, pero te advierto: con eso te arriesgas a que te miren raro en la piscina.
Advertido.
Eso lo vemos en el día 69 del plan olímpico intermedio 21 semanas (por sensaciones).
- Lo que se debe priorizar en un entrenamiento de aguas abiertas. Día 89 del plan olímpico intermedio 21 semanas (por sensaciones).
- La razón por la que tienes permiso para saltarte el entrenamiento del día 98 que no tiene nada que ver con la pereza. Plan olímpico intermedio 21 semanas (por sensaciones).
- La explosiva manera de martillear un recorrido de 40K en la bici que te hace aumentar todo lo que necesitas para apoderarte del tramo de ciclismo el día de la carrera. Esta brutal sesión está en el día 118 plan olímpico intermedio de 21 semanas (por sensaciones). Pocos triatletas entrenan así en la bici por eso ya solo esta sesión te dará una ventaja injusta.
- ¿Artes Marciales Mixtas? Leíste bien. Ser un nadador con mucha técnica no basta. En la competencia es difícil nadar de forma impecable con cientos de nadadores a tu alrededor. Por eso en el día 131 del plan olímpico intermedio de 21 semanas (por sensaciones) hay un ejercicio que resuelve este problema.
- Una pregunta que puede darte mayor capacidad de propulsión en el agua. Sí, suena extraño, pero esta pregunta (y su respuesta) la ves en el día 2 del plan olímpico básico 12 semanas (por sensaciones).
- ¿Cuándo correr en el terreno o en pista y cuándo correr en la cinta? resolvemos esta duda en el plan olímpico básico 12 semanas (por sensaciones).
- La forma más sencilla de conocer tu verdadero ritmo de nado. Plan olímpico básico 12 semanas (por sensaciones).
- Para alcanzar y poder rebasar a varios nadadores en competencia además de fuerza y velocidad necesitas tener controlada cierta habilidad específica que detallo en el día 60 del plan olímpico básico 12 semanas (por sensaciones).
- Cómo mejorar tu desempeño en el nado, en el ciclismo y la carrera a pie sin nadar, sin montar en la bici y sin correr. Lo vemos a lo largo de todo el plan olímpico básico 12 semanas (por sensaciones) pero presta especial atención al día 64.
- ¿Cuándo usar un plato grande y cuándo el plato chico? plan olímpico básico 12 semanas (por sensaciones).
- Lo que debes hacer apenas comiences a nadar en la competencia para conseguir un buen rendimiento. Plan Olímpico Básico 12 semanas (Por sensaciones).
Mira, una pregunta frecuente que suelen hacerme muchos triatletas es:
“¿Cómo es posible mantener la motivación para seguir el plan de entrenamiento?”
Me parece una duda bastante legítima y razonable.
Después de todo: la mayoría de nosotros no solo estamos preparándonos para un triatlón.
Tenemos que seguir con nuestro trabajo y atender a nuestras familias, en fin…
Que la mayoría tenemos varias cuestiones en las que preocuparnos además del tri.
- Lo que debes evitar hacer en algunas sesiones de entrenamiento en bici. Lo verás en el día 2 plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- La velocidad que usarás para todos tus entrenamientos de natación: conócela de forma sencilla el día 3 del plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- El entrenamiento de bici y de carrera que sirve para explotar al máximo una sesión de pocos minutos. Este es un ejercicio potente y uno de mis favoritos. Te adelanto que lo vemos el día 6 del plan Olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas) y que también será uno de tus entrenamientos favoritos.
- Lo que debes hacer si tienes poco tiempo y debes practicar dos deportes seguidos. Día 9 plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- Cuando debes guiarte por FC y cuando por esfuerzo percibido o por potencia. Día 13 plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- Si quieres mejorar tu velocidad en carrera —en la distancia que sea— es vital entrenar intervalos. Verás unos intervalos que pueden hacer que incluso el corredor más flojo se convierta en un corredor muy capaz y que un corredor capaz se convierta en un corredor imbatible. Día 23 plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- La nutrición del triatleta es importante. Conoce la forma más fácil de eliminar el exceso de calorías de tu dieta (no es comer menos ni dejar de comer). Día 26 plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- La forma más divertida de medir tu progreso. Día 28 plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- A la hora de montar en bici las rutas con subidas son perfectas para aumentar la fuerza. Conoce una forma de entrenar con subidas aunque vivas en una zona más plana que una mesa de billar. Día 34 del plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- Las dos condiciones o requisitos (vitales) que debes reunir antes de practicar una transición de bici a carrera. Hazlo si y solo si reúnes esas dos condiciones. Las verás en el día 37 del plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas). Advertido estás.
- ¿Cómo aumentar tu velocidad base y tu VO2max? La clave está en prestarle atención a cierto aspecto importante de la carrera. En cuanto lo veas lo interiorizarás enseguida. Eso está justo en el día 37 del plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- La resistencia es clave para completar y hacer un buen papel en un triatlón olímpico. Si quieres aumentar tu resistencia mejor que no subestimes lo que puede hacer por ti el entreno del día 45 del plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- ¿Cómo evitar que el estrés del día de la carrera perjudique tu capacidad atlética? La clave está en el día 48 del plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- El riesgo que debes tener en cuenta a la hora de entrenar en bici y que puede dificultar realizar tu sesión de entreno de forma correcta. Día 52 del plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- Una sesión de entrenamiento de carrera a pie de 3.1 km que pasará volando. Día 54 del plan Olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- Un consejo nutricional que lo cambia todo y que pondrá tu alimentación y actividad en equilibrio. Día 56 del plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- Los músculos y tendones que debes estirar para evitar las lesiones más comunes que sufren los triatletas. Cuáles y cuándo estirarlos. Día 60 del plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- La forma más sencilla y tremendamente efectiva de apoyar tu entrenamiento. Es tan sencilla que la mayoría no la aplicará (ventaja para ti). Día 69 del plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- ¿Cómo recuperar más y mejor? Conoce la mejor herramienta de recuperación –y la mejor y más efectiva alternativa si no te puedes permitir esa herramienta. Día 98 del plan Olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- Las dos cosas que te prepararán para encarar las sesiones de entrenamiento más difíciles. Incluso un niño podría hacer estas dos cosas. Muchos competidores entusiasmados no las hacen y por eso fallan. Las ves el día 107 del plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- Una manera efectiva y milenaria de aumentar tu fuerza durante la carrera. Día 122 plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- Antes del día D: aprende a preparar toda la logística del día de la carrera tal como hacen los profesionales. Te muestro todo lo que debes tener en cuenta el día 128 del plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
- Consejos finales para el día de la carrera: día 134 del plan olímpico avanzado para grupos de edad (19 semanas).
Escucha:
Algunos estudios aseguran que en el triatlón olímpico la prueba de bici no es determinante y que la fase de carrera a pie es la que puede marcar la diferencia en tus tiempos.
Lo que he visto es que muchos corredores veteranos que son capaces de comerse cualquier 10K sin esfuerzo luego, en un triatlón olímpico, hacen una carrera floja.
Algunos incluso abandonan.
¿Por qué?
Porque lo han dado todo en la bici y las piernas no responden como deberían en la carrera a pie.
Por eso digo que determinante o no en el cronómetro los 40K de ciclismo cuentan.
El caso es que el ciclismo es para muchos la disciplina más difícil del triatlón.
Si las dos ruedas no son tu fuerte todo lo que vemos en el:
Plan Olímpico especial ciclismo de 12 semanas…
Disparará tu nivel en la bici para que domines esta prueba…
Pero aún hay más planes con más cosas:
- Lo que puedes hacer para nunca saltarte ninguna sesión de entrenamiento aunque tengas fatiga acumulada. Día 1: plan olímpico intermedio 26 semanas (por sensaciones).
- El sistema de entrenamiento usado por corredores con grandes marcas que puedes hacer sin importar tu nivel y experiencia. Lo vemos justo al comenzar el plan olímpico intermedio FC 10 semanas.
- ¿Pensar para correr mejor? En el día 4 del plan Sprint a olímpico 12 Semanas FC te diré en quién te conviene pensar para arrasar en tu carrera a pie.
- ¿Cómo conocer tu ritmo de carrera? Te explico un sistema efectivo de dos pasos. Día 44 sprint a olímpico 12 Semanas FC.
- Y más…
En resumen: el objetivo de estos ocho planes es muy claro.
Que compitas en un triatlón olímpico y dejes a todos tus rivales con la boca abierta y los ojos como platos.
Y si tienes alguna pregunta:
Ese email de soporte viene junto con el acceso a los planes.
Además son fáciles de seguir.
Ni Dan Lorang –que entrenó a campeones como Jan Frodeno— te ofrecen garantías de resultados.
Hacer un tiempo determinado o acabar en determinada posición depende de muchos factores.
Uno de ellos es la preparación.
Por eso la única garantía es que si no te entrenas en condiciones no mejorarás tanto como te gustaría.
Estos planes han ayudado a cientos de triatletas a mejorar sus resultados en competencia.
Estos planes son para principiantes y para triatletas con experiencia.
Estos planes pueden ayudarte a preparar un triatlón en distancia olímpica sin importar tu nivel de competición o tu experiencia previa.
Además, siempre puedes seguir el que mejor se adapte a tu fondo físico:
- Sprint a olímpico de 12 semanas FC
- Olímpico para principiantes avanzado de 8 semanas
- Olímpico especial ciclismo 12 semanas
- Olímpico intermedio FC 10 semanas
- Olímpico básico FC 12 semanas (por sensaciones)
- Olímpico intermedio 21 semanas (por sensaciones)
- Olímpico intermedio 26 semanas (por sensaciones)
- Olímpico avanzado por grupos de edad 19 semanas
Míralo así:
Un entrenador personal te cobrará por una sola sesión más de lo que te cuestan estos planes –que los tendrás contigo siempre al alcance de tu mano.
Y que puedes consultar cuantas veces quieras, a la hora que quieras.
Estos son los planes que consultarás en tu móvil por la noche para preparar la jornada del día siguiente.
Los consultarás cuando preparas tu material antes del entreno.
Los llevarás contigo por la ruta.
Los mirarás antes de lanzarte a la piscina.
(Al entrenador nunca lo tendrías a tu disposición las 24 horas).
Así que…
Si quieres saber cómo entrenar correctamente para uno de los deportes más complejos y si quieres participar en un triatlón en distancia Olímpica y hacer un buen papel estos planes son una buena inversión.
Un detalle adicional:
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Hoy tienes acceso a ocho planes dedicados para la distancia olímpica, pero recuerda que somos trilocos:
Siempre evolucionamos.
Y los recursos que usamos para entrenar también deben evolucionar, crecer.
Por eso cada vez estoy agregando nuevos planes.
Y los trilocos que accedan hoy siempre podrán disfrutar del nuevo contenido y las actualizaciones de por vida sin pagar nada extra.
