Engrasa bien tu bici porque la cogerás mucho!! El plan está diseñado para un triatleta Sprint, Olímpico o 1/2 IM de segundo año o más que quiera mejorar sus resultados en bicicleta. La natación y carrera a pie solo serán de mantenimiento(2-3 veces por semana).
Mantenimiento triatlón – 8 semanas- Mejora bicicleta
10,00€
Descripción
¿Para quién va dirigido?
Recomendado para un triatleta de Sprint, Olímpico o Medio Ironman de segundo año o más que esté buscando mejorar su rendimiento en bici.
Para poder hacerlo debes ser capaz de:
- Montar en bicicleta por lo menos 1:30min
- Ser capar de realizar 4-5 entrenamientos de bici por semana.
Horario
El programa comienza con aproximadamente 4 horas de ciclismo en la primera semana y aumenta alrededor de 8-9 horas de bici por semana, siete semanas después.
También incluye entrenamientos para natación y correr, aunque estos no son el objetivo de este programa.
Los entrenamientos de natación y carrera son principalmente para mantener el estado físico actual. (2-3 veces por semana), mientras que los entrenamientos de bicicleta son la PRIORIDAD.
El volumen total por semana varía de 8 horas por semana a aproximadamente 11 horas si se completan todos los entrenamientos «opcionales».
También hay varios entrenamientos que tienen un rango de tiempo para que puedas personalizarlo mejor a tu distancia particular.
IMPORTANTE: Si te parece demasiado duro, es posible que te interesen los Planes de mantenimiento que son de 4 a 7 horas por semana o de 7 a 11 horas por semana, según tu experiencia y las limitaciones de tiempo.
Entrenamiento con pesas
Esta vez, no hay programas detallados de entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que tu programa de fuerza puede variar dependiendo de la parte de la temporada en la que estés realizando el plan.
En cambio, te detallo los días que son óptimos para el entrenamiento de fuerza y proporciono un enlace a la página de fuerza correspondiente.
Tiene 2 días por semana de entrenamiento de fuerza
Core
El fortalecimiento del core es parte de este programa y generalmente lo trabajarás de 3 a 4 veces por semana. Habrá enlaces en tu programa de entrenamiento a los ejercicios básicos .
Entrenamiento de ritmo cardíaco
Se utilizan zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco para entrenamiento de intensidad específica, consulta «Enlaces relacionados» en la parte inferior para conocer el protocolo de prueba y cómo determinar y configurar tus zonas de ritmo cardíaco.
A continuación mostramos ejemplo de cómo sería la descripción de un día y el calendario semanal. (Es un ejemplo)
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