Mantenimiento triatlón – 8 semanas- Mejora natación

Descripción

¿Para quién va dirigido?

Es apropiado para un triatleta de Sprint, Olímpico o Medio Ironman de segundo año o más que esté buscando mejorar su rendimiento en natación.

Para poder hacerlo debes ser capaz de nadar al menos 2.500 metros en una sesión, y deberías poder hacerlo a un ritmo mejor que 2:15 por 100.

Horario

El programa comienza con alrededor de 11000 metros de natación en la primera semana y aumenta hasta unas 18000 siete semanas más tarde.

También incluye entrenamientos para correr y montar en bicicleta, aunque estos no son el objetivo prioritario.

Los entrenamientos de bicicleta y carrera son principalmente para mantener el estado físico actual.(2-3 veces por semana), mientras que los de natación son la PRIORIDAD.

El volumen total por semana varía de 8 horas por semana a aproximadamente 11 horas si se completan todos los entrenamientos «opcionales» e incluso de aproximadamente 13 a 15 horas si realizas las distancias más largas en la bicicleta y corres cuando se te da la opción.

También hay varios entrenamientos que tienen un rango de tiempo para que puedas personalizarlo mejor a tu distancia particular.

IMPORTANTE: Si te parece demasiado duro, es posible que te interesen los Planes de mantenimiento que son de 4 a 7 horas por semana o de 7 a 10 horas por semana, según tu experiencia y las limitaciones de tiempo.

Entrenamiento con pesas

Esta vez, no hay programas detallados de entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que tu programa de fuerza puede variar dependiendo de la parte de la temporada en la que estés realizando el plan.

En cambio, te detallo los días que son óptimos para el entrenamiento de fuerza y proporciono un enlace a la página de fuerza correspondiente.

Este plan de entrenamiento tiene 2 días por semana de entrenamiento de fuerza

Core

El fortalecimiento del core es parte de estes programa y generalmente lo trabajarás de 3 a 4 veces por semana. Habrá enlaces en tu programa de entrenamiento a los ejercicios básicos .

Entrenamiento de ritmo cardíaco

Este plan utiliza zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco para entrenamiento de intensidad específica, consulta «Enlaces relacionados» en la parte inferior para conocer el protocolo de prueba y cómo determinar y configurar tus zonas de ritmo cardíaco.

A continuación mostramos ejemplo de cómo sería la descripción de un día y el calendario semanal. (Es un ejemplo)