Sprint para principiantes de 12 semanas

Descripción

¿Cuál es el objetivo?

Diseñado para todas aquellas personas que desean terminar su primer sprint o ser competitivos en él.

¿Quién puede hacerlo?

Ideal para aquellas personas que:

• Han completado de 1 a 3 carreras y / o son capaces de nadar 200 metros consecutivos
• Montan en bicicleta 12 kilómetros consecutivos
• Son capaces de correr de 1.5 a 3 kilómetros seguidos.

Si tienes problemas para alcanzar los requisitos mínimos en cualquiera de estas distancias, es posible que este plan no sea el adecuado para ti

¿Qué pasa si tengo sobrepeso?

Las personas con sobrepeso siempre deben tener una aprobación de su médico de cabecera antes de iniciar un plan de entrenamiento.

Si los entrenamientos de carrera son demasiado exigentes, entonces se puede emplear una estrategia de correr / caminar. Comienza con 1 minuto andando / 1 minuto de carrera y de vez en cuando corre 8 minutos y camina 2 minutos.

Diseño

Está diseñado en bloques de 3 semanas. Dos semanas más difíciles con una semana de recuperación.

Entrenamiento de ritmo cardíaco

Este plan utiliza zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco para el entrenamiento de intensidad.

Mira en el siguiente artículo cómo determinar y configurar tus zonas de frecuencia cardíaca.

Grado de Dificultad

Para la mayoría de vosotros, puede que sea difícil al principio, pero siempre puedes hacer menos en los entrenamientos más largos/duros si sientes que es demasiado o si tardas varios días en recuperarte del entrenamiento.

Por otra parte, algunos pueden pensar que es demasiado fácil, por lo que si este es el caso, puedes aumentar el volumen a este plan.

Si quieres aumentar el volumen, te aconsejo que lo hagas cuando haces un esfuerzo moderado-suave, por lo que este tiempo de más, deberías metérselo a los entrenamientos más largos. Nunca a los entrenamientos de velocidad o gran intensidad.

Factores a destacar

Hay muchas personas que pueden saber de triatlón, pero poco sobre cómo estructurar sus entrenamientos.

Este programa elimina todas tus dudas y te permite disfrutar del entrenamiento y, lo que es más importante, no perderás el tiempo con entrenamientos sin sentido.

Después de unas semanas, verás los resultados por ti mismo si lo sigues

Tan solo deberás tener disciplina, motivación y determinación.

Comienza hoy mismo con tu plan y estarás un paso más cerca de tu mejor marca personal, ser finisher de una carrera por primera vez o simplemente la sensación de estar en el mejor estado de forma que nunca jamás estuviste.

Entrenamiento con pesas y fuerza básica

Este programa incluye algunos ejercicios de fuerza que pienso que son importantes que los hagas, no los subestimes.

El plan tiene un gran equilibrio entre el entrenamiento de base y fuerza.

A continuación mostramos ejemplo de cómo sería la descripción de un día y el calendario semanal. (Es un ejemplo)