Banco Barra de agarre medio
Siéntate detrás de un banco y ajusta la almohadilla del banco para que tus brazos descansen en el banco y tus pies estén apoyados en el suelo.
Los codos y la parte superior de los brazos deben descansar sobre la almohadilla del banco. Con las manos ligeramente más cerca que el ancho de los hombros, agarra una barra con un agarre bajo.
Al apoyarse en el soporte del banco, los músculos del pecho deben estar nivelados con la almohadilla del banco.
Mientras exhalas, lleva lentamente la barra hacia tus bíceps. No muevas los codos o la parte superior de los brazos del banco.
Una vez que la barra alcanza el bíceps, haz una pausa e inhala mientras regresa la barra a la posición inicial.
