Banco de press de banca

Coloca un banco plano. Acuéstate en el banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda apoyada en el banco. Coloca tus manos en la barra, un poco más que el ancho de los hombros.

A medida que inhalas, baja lentamente la barra hacia tu pecho. Antes de que la barra llegue al pecho, exhala mientras empujas la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos.

Realiza el ejercicio con un movimiento fluido y evite hacer rebotar la barra en el pecho.

Para evitar que la espalda se salga del banco, dobla las piernas para que puedas poner los pies en el suelo. Este ejercicio también lo puedes hacer con el banco ligeramente inclinado.