Curl de bíceps sentado, Banco inclinado, Mancuerna

Siéntate en un banco inclinado con la espalda y los hombros colocados planos contra el banco y los pies apoyados en el suelo.

Con los brazos colgando hacia abajo, sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante.

A medida que exhalas, lentamente levanta las pesas (alternando o simultáneamente) hasta el nivel de los hombros.

Después de una breve pausa, inhala mientras baja el peso lentamente, siguiendo la misma posición. No arquees la espalda ni aprietes el cuello mientras levantas el peso.