De pie, hombro

Con las palmas hacia atrás, coge una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a un lado. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, con una ligera flexión en las rodillas.

Mientras exhalas, coge las pesas hacia arriba a lo largo de la parte externa del cuerpo hasta que tus codos queden paralelos con tus hombros. Una vez que las mancuernas alcancen el nivel de los hombros, gira los brazos para que las palmas queden hacia adelante y las mancuernas queden por encima de sus hombros.

Impulsa las mancuernas arriba de tu cabeza hasta que los brazos estén rectos. Mientras inhalas, sigue los mismo pasos a la inversa bajando las mancuernas, girando los brazos y bajando las pesas a la posición inicial.

Realiza este ejercicio como un movimiento constante sin balancear el cuerpo.