Gemelos

Párate en una plataforma elevada que esté al menos a 3 pulgadas del suelo.

Coloca los pies separados al ancho de los hombros con los dedos de los pies y las punteras de los pies en el extremo del bloque y el talón de tu pie apoyado en el suelo.

  • Haz fuerza de tus pies hacia abajo mientras levantas el talón lo más alto posible.
  • Baja lentamente los talones hasta que tus pantorrillas se estiren, pero no toques los talones al suelo durante la serie de ejercicios.

Mantén las rodillas rectas durante el ejercicio y no balancees tu cuerpo.

Este ejercicio se puede realizar con ambos pies, o alternando el pie derecho y el izquierdo.

Para una mayor resistencia, sostén un peso con la mano que está en el mismo lado del cuerpo que haces fuerza con el gemelo o utiliza una máquina de gemelos de pie con el peso apoyado por los hombros.

No olvides respirar durante este ejercicio.