Máquina de extensión de piernas

Siéntate en el asiento de una máquina de extensión de piernas y coloca tus pies debajo de la almohadilla de extensión de piernas.

Ajusta la almohadilla posterior para que tu espalda pueda descansar sobre la almohadilla posterior. Ajusta la almohadilla para el pie de modo que tus rodillas estén al final del asiento y la almohadilla quede apoyada en la parte más baja de tus espinillas.

Coge las asas en el costado del asiento para evitar que tu parte inferior se levante del asiento. Exhala mientras extiendes las piernas y haz una pausa cuando tus piernas estén casi rectas.

A medida que se aprietan los cuádriceps, no muevas la parte inferior para levantar las piernas. Mientras inhalas, baja lentamente las piernas hasta la posición inicial, siguiendo el mismo patrón.

No balancees el peso ni dejes caer el peso durante el ejercicio. Asegúrate de que todas las partes ajustables de la máquina estén ajustadas antes de comenzar el ejercicio.