Sentado Biceps Curl, Mancuerna

Siéntate en un banco (con soporte de espalda) y coloca los pies en el suelo. Mantener los abdominales contraídos, la espalda recta y mirar hacia adelante.

Comienza con los brazos hacia un lado, sosteniendo la mancuerna y las palmas hacia arriba. Mientras exhalas, dobla la pesa hacia el pecho, ya sea simultáneamente o alternando.

Cuando el antebrazo alcance el bíceps, sostén el peso por un breve segundo e inhala mientras bajas lentamente la pesa hasta la posición inicial, siguiendo el mismo recorrido.

No contengas la respiración y no te quedes encorvado. Deja que el bíceps haga el trabajo. No balancear el peso. Mantén el codo en la misma posición y mantén los brazos cerca de tu costado. Mantén tu espalda recta.