Step-Ups

Con mancuernas ligeras en ambas manos, sube a una plataforma a una altura que su espinilla y la parte superior de la pierna formen un ángulo de 90 grados, sin más inclinación.

Mantén tu cabeza hacia adelante y la espalda recta. Alterna las piernas cada repetición.

Párate directamente detrás de un banco plano a la altura que tu espinilla y la parte superior de la pierna formen un ángulo de 90 grados, no más inclinado.

Con un pie en el banco, para asumir la posición inicial, asegúrate de mantener los pies separados al ancho de los hombros.

Mientras exhalas, sube al banco y asegúrate de usar el cuádriceps para elevar tu cuerpo. Asegúrate de que tu rodilla no se extienda sobre tu pie al pisar el banco.

Una vez que tu cuerpo esté sobre el banco, bájalo mientras inhalas y repite el patrón con la otra pierna. Este ejercicio se puede hacer alternando las piernas en el banco o haciendo un juego una pierna a la vez.

Para una mayor resistencia, mantén un peso en cada mano al realizar este ejercicio.