Esfuerzo Percibido
Este plan de entreno no se basa en el entrenamiento por frecuencia cardíaca. Se establece por sensaciones o Esfuerzo Percibido. A continuación te dejo una tabla para saber qué nivel de esfuerzo necesitarás en cada entrenamiento.
Esfuerzo Percibido |
Descripción |
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0 | Descanso completo |
1 | Muy fácil: Caminar ligero |
2 | Fácil: Caminar fuerte, carrera muy lenta, ritmo de conversación fácil |
3 | Moderado: Correr fácilmente, comenzar a sudar, pero puedes mantener una conversación durante todo el entreno |
4 | Algo fuerte: Todavía fácil, sudando un poco más. |
5 | |
6 | |
7 | Muy fuerte: Respiras con dificultad, pero puedes mantener el ritmo durante algunos minutos sin disminuir la velocidad |
8 | |
9 | No puedes mantener el esfuerzo durante más de 1 min o dos |
10 | Máximo esfuerzo |