Esfuerzo Percibido

Este plan de entreno no se basa en el entrenamiento por frecuencia cardíaca. Se establece por sensaciones o Esfuerzo Percibido. A continuación te dejo una tabla para saber qué nivel de esfuerzo necesitarás en cada entrenamiento.

Esfuerzo
Percibido
Descripción
0 Descanso completo
1 Muy fácil: Caminar ligero
2 Fácil: Caminar fuerte, carrera muy lenta, ritmo de conversación fácil
3 Moderado: Correr fácilmente, comenzar a sudar, pero puedes mantener una conversación durante todo el entreno
4 Algo fuerte: Todavía fácil, sudando un poco más.
5
6
7 Muy fuerte: Respiras con dificultad, pero puedes mantener el ritmo durante algunos minutos sin disminuir la velocidad
8
9 No puedes mantener el esfuerzo durante más de 1 min o dos
10 Máximo esfuerzo