Zancada

Cómo hacer el ejercicio

Con los pies separados a la altura de los hombros, los ojos mirando hacia adelante y hacia atrás, inhala mientras extiendes una pierna hacia adelante en un paso largo.

Al doblar la rodilla delantera, el muslo y la parte inferior de la pierna formarán un ángulo recto. No dejes que la rodilla delantera se extienda sobre el tobillo y el pie, y asegúrate de mantener la espalda y el cuello rectos.

Antes de exhalar, detente brevemente y haz fuerza con la pierna delantera del suelo para volver a la posición inicial.

Puedes completar una serie completa con una pierna o realizar el ejercicio alternando derecha e izquierda. También puedes agregar un peso en cada mano para una resistencia adicional.