Entrenamiento intermedio mejora VO2 – 12 semanas

Descripción

Se puede utilizar para mejorar tu entrenamiento en cualquier momento de la temporada; invierno Primavera Verano u otoño.

El objetivo principal es ayudarte a mejorar tu VO2 máximo y umbral. Si lo utilizas durante el invierno, podrás comenzar tu entrenamiento específico en la primavera con una buena mejora en tu velocidad.

Está indicado SOLO para los siguientes triatletas:

• Tres sólidos años de entrenamiento, con al menos 400 horas por temporada.
• NO has tenido lesiones en la última temporada de entrenamiento.
• Sales de una temporada en la que ya has competido en un triatlón de distancia olímpica y estás buscando mejorar tu entrenamiento.
• Puedes correr 32 km o más por semana, durante al menos 3 temporadas.

NO debe usarse para los siguientes triatletas:

• Menos de 400 horas de entrenamiento al año.
• NO han completado al menos una carrera de distancia olímpica.
• Han estado lesionados durante la última temporada de entrenamiento.
• NO han hecho entrenamiento de alta intensidad antes.

Requisitos:

• Nadar: debes poder nadar al menos 3 veces por semana por lo menos 1500 metros o más.
• Bicicleta: debes poder montar en bicicleta por lo menos 1 hora, 3 veces por semana.
• Correr: Debes poder correr 32 km por semana, sin lesiones.

¿Cuántas veces al año para usar este programa?

Dos veces al año con 12 semanas en el medio.

El Plan

Tiene 3 entrenamientos por semana. Las horas semanales son de 8-10 horas y media. Se puede utilizar para acceder a cualquiera de los otros planes que tenemos, como las carreras de 12 semanas de distancia olímpica, media o de distancia Ironman

Entrenamiento y pruebas de ritmo cardíaco

Este plan utiliza zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco para entrenamiento de intensidad específica, consulta «Este artículo» en la parte inferior para conocer el protocolo de prueba y cómo determinar y configurar tus zonas de ritmo cardíaco.

Otros elementos importantes

La parte no escrita es la recuperación, la nutrición y el estado mental.

Cada uno de estos elementos es clave para tu éxito.

El sueño adecuado y la nutrición adecuada aumentarán tu capacidad de recuperación diaria. La recuperación entre sesiones duras es fundamental para que cada sesión cuente.

Esto te ayudará a mantenerte motivado y mentalmente enfocado a medida que el entrenamiento sea más difícil. Tener una actitud positiva al prepararse para una sesión difícil aumentará tu productividad.

A continuación mostramos ejemplo de cómo sería la descripción de un día y el calendario semanal. (Es un ejemplo)