Mantenimiento triatlón -8 semanas- Mejora carrera a pie

Descripción

¿Para quién está dirigido?

Es apropiado para un triatleta Sprint, Olímpico o 1/2 IM que lleva dos años o más entrenando que esté buscando mejorar su rendimiento en la carrera. Si quieres hacerlo debes poder correr durante al menos 1 hora y debes poder correr sin problemas 4 veces por semana.

Horario

Comienza con aproximadamente 3h 30min de carrera en la primera semana y aumenta hasta alrededor  5h y media y seis días de carrera por semana siete semanas después.

También incluye ejercicios de natación y bicicleta, aunque estos no son el objetivo prioritario de este plan.

Los entrenamientos de natación y bicicleta son principalmente para mantener el estado físico actual. (2-3 veces por semana), mientras que los entrenamientos de carrera a pie son el objetivo fundamental.

El volumen total por semana varía de 7 horas por semana a aproximadamente 11 horas si se completan todos los entrenamientos «opcionales» e incluso hasta aproximadamente 15 horas si realiza las distancias más largas en la bicicleta y corres cuando se te da la opción.

También hay varios entrenamientos que tienen un rango de tiempo para que puedas personalizarlo mejor a tu distancia particular.

Importante: Si te parece ser demasiado difícil para ti, es posible que te interesen los Planes de mantenimiento de 4 a 7 horas por semana o de 7 a 11 horas por semana, según tu experiencia y las limitaciones de tiempo.

Entrenamiento con pesas

Esta vez, no hay programas detallados de entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que tu programa de fuerza puede variar dependiendo de la parte de la temporada en la que estés realizando el plan.

En cambio, te detallo los días que son óptimos para el entrenamiento de fuerza y proporciono un enlace a la página de fuerza correspondiente.

Tiene 2 días por semana de entrenamiento de fuerza

Core

El fortalecimiento del core es parte de este programa y generalmente lo trabajarás de 3 a 4 veces por semana. Habrá enlaces en tu programa de entrenamiento a los ejercicios básicos.

Entrenamiento de ritmo cardíaco

Se utilizan zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco para entrenamiento de intensidad específica, consulta «Enlaces relacionados» en la parte inferior para conocer el protocolo de prueba y cómo determinar y configurar tus zonas de ritmo cardíaco.

A continuación mostramos ejemplo de cómo sería la descripción de un día y el calendario semanal. (Es un ejemplo)