Olímpico para principiante avanzado 8 semanas

Descripción

¿Quién puede hacerlo?

Deberías haber terminado ya, un triatlón olímpico o tener experiencia en competiciones de natación, ciclismo o carrera.

• Nadar 500 metros consecutivas
• Montar en bicicleta 25 kilómetros sin parar.
• Correr 5 kilómetros seguidos

Si tienes problemas para alcanzar los estándares mínimos en cualquiera de estas distancias, es posible que este programa no sea el más adecuado para ti.

¿Qué pasa si tengo sobrepeso?

Las personas con sobrepeso siempre deben tener una aprobación de su médico de cabecera antes de iniciar un plan de entrenamiento.

Si los entrenamientos de carrera son demasiado exigentes, entonces se puede emplear una estrategia de correr / caminar. Comienza con 1 minuto andando / 1 minuto de carrera y de vez en cuando corre 8 minutos y camina 2 minutos.

¿Cuál es el objetivo?

Si estás intentando mejorar tu tiempo en un triatlón de distancia olímpica, este plan es ideal para ti.

Diseño

El plan está diseñado en bloques de 3 semanas. Dos semanas más difíciles con una semana de recuperación.

Entrenamiento de ritmo cardíaco

Este plan utiliza zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco para el entrenamiento de intensidad.

Mira en el siguiente artículo cómo determinar y configurar sus zonas de frecuencia cardíaca.

Grado de Dificultad

Para la mayoría de vosotros, puede que sea difícil al principio, pero siempre puedes hacer menos en los entrenamientos más largos/duros si sientes que es demasiado o si tardas varios días en recuperarte del entrenamiento.

Por otra parte, algunos pueden pensar que es demasiado fácil, por lo que si este es el caso, puedes aumentar el volumen al plan.

Si quieres aumentar el volumen, te aconsejo que lo hagas cuando haces un esfuerzo moderado-suave, por lo que este tiempo de más, deberías metérselo a los entrenamientos más largos.

Factores a destacar

Cuando diseñé este plan, mi objetivo era enseñaros un programa que fuera equilibrado en los tres deportes, tuviera ese punto de “dureza” y estructurado como para permitir suficiente tiempo entre los entrenamientos más duros para conseguir el beneficio de entrenar este plan.

Estos planes son genéricos y pueden ser utilizados por cualquier persona que busque mejorar.

¿Qué beneficios obtendrás?

El beneficio es que utilizo una estrategia para alcanzar tus objetivos.

Mi filosofía de entrenamiento es mediante el uso de un monitor de ritmo cardíaco.

La frecuencia cardíaca te permite saber cuándo estás cansado, cuándo estás descansado, cuándo estás excediendo tus límites y cuándo no

Factores a destacar 

Hay muchas personas que pueden saber de triatlón,  pero poco sobre cómo estructurar sus entrenamientos.

Este programa elimina las conjeturas y te permite disfrutar de tu entrenamiento y, lo que es más importante, no perderás el tiempo con entrenamientos sin sentido.

Después de unas semanas, verás los resultados por ti mismo si sigues el plan.

Tan solo deberás tener disciplina, motivación y determinación.

Comienza hoy mismo con el programa y estarás un paso más cerca de tu mejor marca personal, terminar una carrera por primera vez o simplemente la sensación de estar en el mejor estado de forma que nunca jamás estuviste.

Entrenamiento con pesas y fuerza básica

Este programa incluye algunos ejercicios de fuerza que pienso que son importantes, no los subestimes.

El programa debe ser bastante equilibrado entre el entrenamiento de la base y la fuerza.

A continuación mostramos ejemplo de cómo sería la descripción de un día y el calendario semanal. (Es un ejemplo)