Olímpico principiante gratuito – 12 Semanas
¿Te gustaría realizar tu primer triatlón olímpico entrenando solo 6-8 horas a la semanas? Si es así, acabas de encontrar tu plan de entrenamiento.
Se divide en tres bloques (la construcción de la base, mejorar la velocidad y la resistencia, y preparándote para la carrera) y con todo ello estarás listo para tu gran debut.
La duración del plan es de 12 semanas.
Plan muy básico, se aconseja mirar los otros planes que te vienen con todo lujo de detalles, videos, explicaciones de conceptos, ejercicios específicos…
A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla,Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.
Disponible con el pack: Free, Vip
Pincha en esta semana para poder visualizarla
Día 1
Deporte: Nadar
Tiempo: 30-40 min
Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400-600m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tienes que meter metros.
Día 2
Deporte: Correr
Tiempo: 30-40 min
- Trata de correr en superficie suave y uniforme.
- Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil.
- Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte
Día 3 – Este dia descansas
Día 4
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 75-90 min
- Ritmo fácil en carretera o MTB.
- Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm
Día 5
Deporte: Nadar
Tiempo: 40-50 min
- Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.
Deporte: Fuerza
Tiempo: 20-30 min
- Trabajando abdominales inferiores y parte inferior de la espalda
Día 6
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 60 min
- 60 min rodillo.
- Ritmo alegre seguido por una carrera de 20 minutos muy suave
Día 7 – Este dia descansas
Semana 01
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Día 1
Tiemp. / Dist.
30-40 min
Día 1
Deporte: Nadar
Tiempo: 30-40 min
Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400-600m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tienes que meter metros.
Día 2
Tiemp. / Dist.
30-40 min
Día 2
Deporte: Correr
Tiempo: 30-40 min
- Trata de correr en superficie suave y uniforme.
- Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil.
- Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte
Día 3
Día de descanso
Día 4
Tiemp. / Dist.
75-90 min
Día 4
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 75-90 min
- Ritmo fácil en carretera o MTB.
- Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm
Día 5
Tiemp. / Dist.
40-50 min
20-30 min
Día 5
Deporte: Nadar
Tiempo: 40-50 min
- Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.
Deporte: Fuerza
Tiempo: 20-30 min
- Trabajando abdominales inferiores y parte inferior de la espalda
Día 6
Tiemp. / Dist.
60 min
Día 6
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 60 min
- 60 min rodillo.
- Ritmo alegre seguido por una carrera de 20 minutos muy suave
Día 7
Día de descanso
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Día 1
Tiemp. / Dist.
30-40 min
Día 1
Deporte: Nadar
Tiempo: 30-40 min
Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400-600m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tienes que meter metros.
Día 2
Tiemp. / Dist.
30-40 min
Día 2
Deporte: Correr
Tiempo: 30-40 min
- Trata de correr en superficie suave y uniforme.
- Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil.
- Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte
Día 3
Día de descanso
Día 4
Tiemp. / Dist.
75-90 min
Día 4
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 75-90 min
- Ritmo fácil en carretera o MTB.
- Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm
Día 5
Tiemp. / Dist.
40-50 min
20-30 min
Día 5
Deporte: Nadar
Tiempo: 40-50 min
- Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.
Deporte: Fuerza
Tiempo: 20-30 min
- Trabajando abdominales inferiores y parte inferior de la espalda
Día 6
Tiemp. / Dist.
60 min
Día 6
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 60 min
- 60 min rodillo.
- Ritmo alegre seguido por una carrera de 20 minutos muy suave
Día 7
Día de descanso
Olímpico principiante gratuito – 12 Semanas
DESCRIPCIÓN DEL PLAN
CERRAR
¿Te gustaría realizar tu primer triatlón olímpico entrenando solo 6-8 horas a la semanas? Si es así, acabas de encontrar tu plan de entrenamiento.
Se divide en tres bloques (la construcción de la base, mejorar la velocidad y la resistencia, y preparándote para la carrera) y con todo ello estarás listo para tu gran debut.
La duración del plan es de 12 semanas.
Plan muy básico, se aconseja mirar los otros planes que te vienen con todo lujo de detalles, videos, explicaciones de conceptos, ejercicios específicos…
A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla,Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.
PLAN SEMANAL
CERRAR
Haz click en la semana para visualizarla
Día 1
Deporte: Nadar
Tiempo: 30-40 min
Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400-600m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tienes que meter metros.
Día 2
Deporte: Correr
Tiempo: 30-40 min
- Trata de correr en superficie suave y uniforme.
- Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil.
- Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte
Día 3 – Este dia descansas
Día 4
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 75-90 min
- Ritmo fácil en carretera o MTB.
- Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm
Día 5
Deporte: Nadar
Tiempo: 40-50 min
- Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.
Deporte: Fuerza
Tiempo: 20-30 min
- Trabajando abdominales inferiores y parte inferior de la espalda
Día 6
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 60 min
- 60 min rodillo.
- Ritmo alegre seguido por una carrera de 20 minutos muy suave
Día 7 – Este dia descansas
EL CALENDARIO
CERRAR
Semana 01
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Día 1
Tiemp. / Dist.
30-40 min
Día 1
Deporte: Nadar
Tiempo: 30-40 min
Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400-600m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tienes que meter metros.
Día 2
Tiemp. / Dist.
30-40 min
Día 2
Deporte: Correr
Tiempo: 30-40 min
- Trata de correr en superficie suave y uniforme.
- Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil.
- Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte
Día 3
Día de descanso
Día 4
Tiemp. / Dist.
75-90 min
Día 4
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 75-90 min
- Ritmo fácil en carretera o MTB.
- Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm
Día 5
Tiemp. / Dist.
40-50 min
20-30 min
Día 5
Deporte: Nadar
Tiempo: 40-50 min
- Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.
Deporte: Fuerza
Tiempo: 20-30 min
- Trabajando abdominales inferiores y parte inferior de la espalda
Día 6
Tiemp. / Dist.
60 min
Día 6
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 60 min
- 60 min rodillo.
- Ritmo alegre seguido por una carrera de 20 minutos muy suave
Día 7
Día de descanso
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Día 1
Tiemp. / Dist.
30-40 min
Día 1
Deporte: Nadar
Tiempo: 30-40 min
Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400-600m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tienes que meter metros.
Día 2
Tiemp. / Dist.
30-40 min
Día 2
Deporte: Correr
Tiempo: 30-40 min
- Trata de correr en superficie suave y uniforme.
- Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil.
- Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte
Día 3
Día de descanso
Día 4
Tiemp. / Dist.
75-90 min
Día 4
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 75-90 min
- Ritmo fácil en carretera o MTB.
- Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm
Día 5
Tiemp. / Dist.
40-50 min
20-30 min
Día 5
Deporte: Nadar
Tiempo: 40-50 min
- Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.
Deporte: Fuerza
Tiempo: 20-30 min
- Trabajando abdominales inferiores y parte inferior de la espalda
Día 6
Tiemp. / Dist.
60 min
Día 6
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 60 min
- 60 min rodillo.
- Ritmo alegre seguido por una carrera de 20 minutos muy suave
Día 7
Día de descanso
Disponible con el pack: Free, Vip