Olímpico principiante gratuito – 12 Semanas

¿Te gustaría realizar tu primer triatlón olímpico entrenando solo 6-8 horas a la semanas? Si es así, acabas de encontrar tu plan de entrenamiento.

Se divide en tres bloques (la construcción de la base, mejorar la velocidad y la resistencia, y preparándote para la carrera) y con todo ello estarás listo para tu gran debut.

​La duración del plan es de 12 semanas.

Plan muy básico, se aconseja mirar los otros planes que te vienen con todo lujo de detalles, videos, explicaciones de conceptos, ejercicios específicos…

​A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla,Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

Disponible con la membresia: Free, Vip

¡QUIERO ESTE PLAN!

Duración:

12 semanas

Semana típica:

2-3 entrenamientos de cada disciplina cada semana

Incluye trabajo de fuerza y core:

No

Pincha en esta semana para poder visualizarla

Día 1

Deporte: Nadar

Tiempo: 30-40 min

Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400-600m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tienes que meter metros.

Día 2

Deporte: Correr

Tiempo: 30-40 min

  • Trata de correr en superficie suave y uniforme.
  • Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil.
  • Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte

Día 3 – Este dia descansas

Día 4

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 75-90 min

  • Ritmo fácil en carretera o MTB.
  • Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm

Día 5

Deporte: Nadar

Tiempo: 40-50 min

  • Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.

Deporte: Fuerza

Tiempo: 20-30 min

  • Trabajando abdominales inferiores y parte inferior de la espalda

Día 6

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 60 min

  • 60 min rodillo.
  • Ritmo alegre seguido por una carrera de 20 minutos muy suave

Día 7 – Este dia descansas

Semana 01

Lunes

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Día 1
Tiemp. / Dist.
30-40 min

Día 1

Deporte: Nadar

Tiempo: 30-40 min

Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400-600m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tienes que meter metros.

Día 2
Tiemp. / Dist.
30-40 min

Día 2

Deporte: Correr

Tiempo: 30-40 min

  • Trata de correr en superficie suave y uniforme.
  • Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil.
  • Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte
Día 3
Día de descanso
Día 4
Tiemp. / Dist.
75-90 min

Día 4

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 75-90 min

  • Ritmo fácil en carretera o MTB.
  • Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm
Día 5
Tiemp. / Dist.
40-50 min
20-30 min


Día 5

Deporte: Nadar

Tiempo: 40-50 min

  • Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.

Deporte: Fuerza

Tiempo: 20-30 min

  • Trabajando abdominales inferiores y parte inferior de la espalda
Día 6
Tiemp. / Dist.
60 min

Día 6

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 60 min

  • 60 min rodillo.
  • Ritmo alegre seguido por una carrera de 20 minutos muy suave
Día 7
Día de descanso


Olímpico principiante gratuito – 12 Semanas

DESCRIPCIÓN DEL PLAN

¿Te gustaría realizar tu primer triatlón olímpico entrenando solo 6-8 horas a la semanas? Si es así, acabas de encontrar tu plan de entrenamiento.

Se divide en tres bloques (la construcción de la base, mejorar la velocidad y la resistencia, y preparándote para la carrera) y con todo ello estarás listo para tu gran debut.

​La duración del plan es de 12 semanas.

Plan muy básico, se aconseja mirar los otros planes que te vienen con todo lujo de detalles, videos, explicaciones de conceptos, ejercicios específicos…

​A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla,Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

PLAN SEMANAL

Haz click en la semana para visualizarla

Día 1

Deporte: Nadar

Tiempo: 30-40 min

Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400-600m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tienes que meter metros.

Día 2

Deporte: Correr

Tiempo: 30-40 min

  • Trata de correr en superficie suave y uniforme.
  • Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil.
  • Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte

Día 3 – Este dia descansas

Día 4

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 75-90 min

  • Ritmo fácil en carretera o MTB.
  • Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm

Día 5

Deporte: Nadar

Tiempo: 40-50 min

  • Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.

Deporte: Fuerza

Tiempo: 20-30 min

  • Trabajando abdominales inferiores y parte inferior de la espalda

Día 6

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 60 min

  • 60 min rodillo.
  • Ritmo alegre seguido por una carrera de 20 minutos muy suave

Día 7 – Este dia descansas

EL CALENDARIO

Semana 01

Lunes

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Día 1
Tiemp. / Dist.
30-40 min

Día 1

Deporte: Nadar

Tiempo: 30-40 min

Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400-600m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tienes que meter metros.

Día 2
Tiemp. / Dist.