Sprint principiante Gratuito

¿Te gustaría realizar un triatlón sprint?

Si es así, acabas de encontrar tu plan de entrenamiento básico.

Con este plan podrás organizarte la semana. Entrenamientos de 3 veces a la semana, y en 12 semanas podrías estar preparado para enfrentarte a tu triatlón de distancia Sprint.

Este es un plan muy sencillo y básico que te ayudará a iniciarte en el fascinante mundo del triatlón.

Si no tienes nociones de entrenamiento, te aconsejo que le eches un vistazo a los otros planes sprint, ya que en ellos se especifica todo lo necesario (Intensidad entrenamiento, FC, videos, imágenes…)  para que realices un entrenamiento seguro y eficaz.  . No te arrepentirás!!

 

Disponible con el pack: Free, Vip

¡QUIERO ESTE PLAN!

Duración:

12 semanas

Semana típica:

3 veces a la semana

Incluye trabajo de fuerza y core:

No

Pincha en esta semana para poder visualizarla

Día 1

Deporte: Nadar

Tiempo: 30-40 min

  • Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400 – 600 m  a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tiene que meter metros

Día 2

Deporte: Correr

Tiempo: 30-40 min

  • Trata de correr en superficie suave y uniforme. Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil. Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte

Día 3 – Este dia descansas

Día 4

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 76-90 min

  • Ritmo fácil en carretera o MTB. Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm

Día 5

Deporte: Nadar

Tiempo: 40-50 min

  • Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.     

Deporte: Fuerza

Tiempo: 20-30 min

  • Trabaja abdominales inferiores y parte inferior de la espalda

Día 6

  • Día de transición

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 60 min

  • 60 min de rodillo con ritmo alegre.

Deporte: Correr

Tiempo: 20 min

  • Realiza transición y corre 20´ ritmo muy suave.

Día 7 – Este dia descansas

Semana 01

Lunes

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Día 1
Tiemp. / Dist.
30-40 min

Día 1

Deporte: Nadar

Tiempo: 30-40 min

  • Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400 – 600 m  a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tiene que meter metros
Día 2
Tiemp. / Dist.
30-40 min

Día 2

Deporte: Correr

Tiempo: 30-40 min

  • Trata de correr en superficie suave y uniforme. Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil. Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte
Día 3
Día de descanso
Día 4
Tiemp. / Dist.
76-90 min

Día 4

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 76-90 min

  • Ritmo fácil en carretera o MTB. Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm
Día 5
Tiemp. / Dist.
40-50 min
20-30 min


Día 5

Deporte: Nadar

Tiempo: 40-50 min

  • Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.     

Deporte: Fuerza

Tiempo: 20-30 min

  • Trabaja abdominales inferiores y parte inferior de la espalda
Día 6
Tiemp. / Dist.
60 min
20 min

Día 6

  • Día de transición

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 60 min

  • 60 min de rodillo con ritmo alegre.

Deporte: Correr

Tiempo: 20 min

  • Realiza transición y corre 20´ ritmo muy suave.
Día 7
Día de descanso


Sprint principiante Gratuito

DESCRIPCIÓN DEL PLAN

¿Te gustaría realizar un triatlón sprint?

Si es así, acabas de encontrar tu plan de entrenamiento básico.

Con este plan podrás organizarte la semana. Entrenamientos de 3 veces a la semana, y en 12 semanas podrías estar preparado para enfrentarte a tu triatlón de distancia Sprint.

Este es un plan muy sencillo y básico que te ayudará a iniciarte en el fascinante mundo del triatlón.

Si no tienes nociones de entrenamiento, te aconsejo que le eches un vistazo a los otros planes sprint, ya que en ellos se especifica todo lo necesario (Intensidad entrenamiento, FC, videos, imágenes…)  para que realices un entrenamiento seguro y eficaz.  . No te arrepentirás!!

 

PLAN SEMANAL

Haz click en la semana para visualizarla

Día 1

Deporte: Nadar

Tiempo: 30-40 min

  • Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400 – 600 m  a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tiene que meter metros

Día 2

Deporte: Correr

Tiempo: 30-40 min

  • Trata de correr en superficie suave y uniforme. Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil. Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte

Día 3 – Este dia descansas

Día 4

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 76-90 min

  • Ritmo fácil en carretera o MTB. Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm

Día 5

Deporte: Nadar

Tiempo: 40-50 min

  • Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.     

Deporte: Fuerza

Tiempo: 20-30 min

  • Trabaja abdominales inferiores y parte inferior de la espalda

Día 6

  • Día de transición

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 60 min

  • 60 min de rodillo con ritmo alegre.

Deporte: Correr

Tiempo: 20 min

  • Realiza transición y corre 20´ ritmo muy suave.

Día 7 – Este dia descansas

EL CALENDARIO

Semana 01

Lunes

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Día 1
Tiemp. / Dist.
30-40 min

Día 1

Deporte: Nadar

Tiempo: 30-40 min

  • Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400 – 600 m  a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tiene que meter metros
Día 2
Tiemp. / Dist.
30-40 min

Día 2

Deporte: Correr

Tiempo: 30-40 min

  • Trata de correr en superficie suave y uniforme. Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil. Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte
Día 3
Día de descanso
Día 4
Tiemp. / Dist.
76-90 min

Día 4

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 76-90 min

  • Ritmo fácil en carretera o MTB. Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm
Día 5
Tiemp. / Dist.
40-50 min
20-30 min


Día 5

Deporte: Nadar

Tiempo: 40-50 min

  • Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.     

Deporte: Fuerza

Tiempo: 20-30 min

  • Trabaja abdominales inferiores y parte inferior de la espalda
Día 6
Tiemp. / Dist.
60 min
20 min

Día 6

  • Día de transición

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 60 min

  • 60 min de rodillo con ritmo alegre.

Deporte: Correr

Tiempo: 20 min

  • Realiza transición y corre 20´ ritmo muy suave.
Día 7
Día de descanso

Duración: 12 semanas

Semana típica:

3 veces a la semana

Incluye trabajo de fuerza y core: No

Disponible con el pack: Free, Vip

¡QUIERO ESTE PLAN!