Sprint principiante Gratuito
¿Te gustaría realizar un triatlón sprint?
Si es así, acabas de encontrar tu plan de entrenamiento básico.
Con este plan podrás organizarte la semana. Entrenamientos de 3 veces a la semana, y en 12 semanas podrías estar preparado para enfrentarte a tu triatlón de distancia Sprint.
Este es un plan muy sencillo y básico que te ayudará a iniciarte en el fascinante mundo del triatlón.
Si no tienes nociones de entrenamiento, te aconsejo que le eches un vistazo a los otros planes sprint, ya que en ellos se especifica todo lo necesario (Intensidad entrenamiento, FC, videos, imágenes…) para que realices un entrenamiento seguro y eficaz. . No te arrepentirás!!
Disponible con el pack: Free, Vip
Pincha en esta semana para poder visualizarla
Día 1
Deporte: Nadar
Tiempo: 30-40 min
- Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400 – 600 m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tiene que meter metros
Día 2
Deporte: Correr
Tiempo: 30-40 min
- Trata de correr en superficie suave y uniforme. Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil. Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte
Día 3 – Este dia descansas
Día 4
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 76-90 min
- Ritmo fácil en carretera o MTB. Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm
Día 5
Deporte: Nadar
Tiempo: 40-50 min
- Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.
Deporte: Fuerza
Tiempo: 20-30 min
- Trabaja abdominales inferiores y parte inferior de la espalda
Día 6
- Día de transición
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 60 min
- 60 min de rodillo con ritmo alegre.
Deporte: Correr
Tiempo: 20 min
- Realiza transición y corre 20´ ritmo muy suave.
Día 7 – Este dia descansas
Semana 01
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Día 1
Tiemp. / Dist.
30-40 min
Día 1
Deporte: Nadar
Tiempo: 30-40 min
- Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400 – 600 m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tiene que meter metros
Día 2
Tiemp. / Dist.
30-40 min
Día 2
Deporte: Correr
Tiempo: 30-40 min
- Trata de correr en superficie suave y uniforme. Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil. Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte
Día 3
Día de descanso
Día 4
Tiemp. / Dist.
76-90 min
Día 4
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 76-90 min
- Ritmo fácil en carretera o MTB. Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm
Día 5
Tiemp. / Dist.
40-50 min
20-30 min
Día 5
Deporte: Nadar
Tiempo: 40-50 min
- Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.
Deporte: Fuerza
Tiempo: 20-30 min
- Trabaja abdominales inferiores y parte inferior de la espalda
Día 6
Tiemp. / Dist.
60 min
20 min
Día 6
- Día de transición
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 60 min
- 60 min de rodillo con ritmo alegre.
Deporte: Correr
Tiempo: 20 min
- Realiza transición y corre 20´ ritmo muy suave.
Día 7
Día de descanso
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Día 1
Tiemp. / Dist.
30-40 min
Día 1
Deporte: Nadar
Tiempo: 30-40 min
- Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400 – 600 m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tiene que meter metros
Día 2
Tiemp. / Dist.
30-40 min
Día 2
Deporte: Correr
Tiempo: 30-40 min
- Trata de correr en superficie suave y uniforme. Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil. Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte
Día 3
Día de descanso
Día 4
Tiemp. / Dist.
76-90 min
Día 4
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 76-90 min
- Ritmo fácil en carretera o MTB. Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm
Día 5
Tiemp. / Dist.
40-50 min
20-30 min
Día 5
Deporte: Nadar
Tiempo: 40-50 min
- Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.
Deporte: Fuerza
Tiempo: 20-30 min
- Trabaja abdominales inferiores y parte inferior de la espalda
Día 6
Tiemp. / Dist.
60 min
20 min
Día 6
- Día de transición
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 60 min
- 60 min de rodillo con ritmo alegre.
Deporte: Correr
Tiempo: 20 min
- Realiza transición y corre 20´ ritmo muy suave.
Día 7
Día de descanso
Sprint principiante Gratuito
DESCRIPCIÓN DEL PLAN
CERRAR
¿Te gustaría realizar un triatlón sprint?
Si es así, acabas de encontrar tu plan de entrenamiento básico.
Con este plan podrás organizarte la semana. Entrenamientos de 3 veces a la semana, y en 12 semanas podrías estar preparado para enfrentarte a tu triatlón de distancia Sprint.
Este es un plan muy sencillo y básico que te ayudará a iniciarte en el fascinante mundo del triatlón.
Si no tienes nociones de entrenamiento, te aconsejo que le eches un vistazo a los otros planes sprint, ya que en ellos se especifica todo lo necesario (Intensidad entrenamiento, FC, videos, imágenes…) para que realices un entrenamiento seguro y eficaz. . No te arrepentirás!!
PLAN SEMANAL
CERRAR
Haz click en la semana para visualizarla
Día 1
Deporte: Nadar
Tiempo: 30-40 min
- Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400 – 600 m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tiene que meter metros
Día 2
Deporte: Correr
Tiempo: 30-40 min
- Trata de correr en superficie suave y uniforme. Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil. Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte
Día 3 – Este dia descansas
Día 4
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 76-90 min
- Ritmo fácil en carretera o MTB. Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm
Día 5
Deporte: Nadar
Tiempo: 40-50 min
- Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.
Deporte: Fuerza
Tiempo: 20-30 min
- Trabaja abdominales inferiores y parte inferior de la espalda
Día 6
- Día de transición
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 60 min
- 60 min de rodillo con ritmo alegre.
Deporte: Correr
Tiempo: 20 min
- Realiza transición y corre 20´ ritmo muy suave.
Día 7 – Este dia descansas
EL CALENDARIO
CERRAR
Semana 01
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Día 1
Tiemp. / Dist.
30-40 min
Día 1
Deporte: Nadar
Tiempo: 30-40 min
- Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400 – 600 m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tiene que meter metros
Día 2
Tiemp. / Dist.
30-40 min
Día 2
Deporte: Correr
Tiempo: 30-40 min
- Trata de correr en superficie suave y uniforme. Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil. Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte
Día 3
Día de descanso
Día 4
Tiemp. / Dist.
76-90 min
Día 4
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 76-90 min
- Ritmo fácil en carretera o MTB. Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm
Día 5
Tiemp. / Dist.
40-50 min
20-30 min
Día 5
Deporte: Nadar
Tiempo: 40-50 min
- Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.
Deporte: Fuerza
Tiempo: 20-30 min
- Trabaja abdominales inferiores y parte inferior de la espalda
Día 6
Tiemp. / Dist.
60 min
20 min
Día 6
- Día de transición
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 60 min
- 60 min de rodillo con ritmo alegre.
Deporte: Correr
Tiempo: 20 min
- Realiza transición y corre 20´ ritmo muy suave.
Día 7
Día de descanso
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Día 1
Tiemp. / Dist.
30-40 min
Día 1
Deporte: Nadar
Tiempo: 30-40 min
- Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400 – 600 m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tiene que meter metros
Día 2
Tiemp. / Dist.
30-40 min
Día 2
Deporte: Correr
Tiempo: 30-40 min
- Trata de correr en superficie suave y uniforme. Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil. Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte
Día 3
Día de descanso
Día 4
Tiemp. / Dist.
76-90 min
Día 4
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 76-90 min
- Ritmo fácil en carretera o MTB. Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm
Día 5
Tiemp. / Dist.
40-50 min
20-30 min
Día 5
Deporte: Nadar
Tiempo: 40-50 min
- Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.
Deporte: Fuerza
Tiempo: 20-30 min
- Trabaja abdominales inferiores y parte inferior de la espalda
Día 6
Tiemp. / Dist.
60 min
20 min
Día 6
- Día de transición
Deporte: Bicicleta
Tiempo: 60 min
- 60 min de rodillo con ritmo alegre.
Deporte: Correr
Tiempo: 20 min
- Realiza transición y corre 20´ ritmo muy suave.
Día 7
Día de descanso
Disponible con el pack: Free, Vip