Olímpico Básico 12 semanas (Por sensaciones)

Descripción

¿Cuál es el objetivo?

El objetivo principal es prepararte para realizar una distancia olímpica de 1.5k de natación, 40k de ciclismo y 10k de carrera, incorporando trabajo de fuerza a tu entrenamiento.

Esto es útil para la prevención de lesiones, para los triatletas de mayor edad interesados ​​en aumentar la densidad ósea y el metabolismo en reposo, y para los que quieren aumentar su potencia.

Horario

El calendario consta de 3 días de entrenamiento en cada disciplina y  2 días de entrenamiento de fuerza y ​​core.

A tener en cuenta

Como no existe un plan óptimo que se adapte al nivel de condición física y antecedentes de todos, tendré que hacer algunos supuestos para crear uno que no sea demasiado generalizado.

A medida que revises los entrenamientos cada semana, podrás realizar los ajustes de distancia o intensidad para que se adapte a tus necesidades.

Esfuerzo Percibido

Este plan de entreno no se basa en el entrenamiento por frecuencia cardíaca. Se establece por sensaciones o Esfuerzo Percibido. A continuación te dejo una tabla para saber qué nivel de esfuerzo necesitarás en cada entrenamiento.

Esfuerzo Percibido	Descripción
0	Descanso completo
1	Muy fácil: Caminar ligero
2	Fácil: Caminar fuerte, carrera muy lenta, ritmo de conversación fácil
3	Moderado: Correr fácilmente, comenzar a sudar, pero puedes mantener una conversación durante todo el entreno
4	Algo fuerte: Todavía fácil, sudando un poco más.
5
6
7	Muy fuerte: Respiras con dificultad, pero puedes mantener el ritmo durante algunos minutos sin disminuir la velocidad
8
9	No puedes mantener el esfuerzo durante más de 1 min o dos
10	Máximo esfuerzo

A continuación mostramos ejemplo de cómo sería la descripción de un día y el calendario semanal. (Es un ejemplo)