Sprint intermedio 12 semanas FC

Descripción

¿Quién puede hacerlo?

Es ideal para un triatleta que viene de una temporada en la que por ejemplo:

• Ya ha completado varios triatlones sprint durante un año entero.
• Ha entrenado en las últimas semanas antes de comenzar este plan durante al menos 7-8 horas por semana
• O bien, ha salido de su primera temporada de distancia olímpica.

Diseñado para hacerte más rápido en triatlones de distancias sprint.

Horario entrenamiento

Consta de 3 entrenamientos por semana en cada deporte, 2 días de entrenamiento de fuerza y ​​Core.

El volumen máximo de entrenamiento es de aproximadamente 10 horas hacia el final de las 12 semanas y la mayoría de las semanas son de aproximadamente 7-8 horas con algunos volúmenes más bajos al principio y  al final antes de hacer tu carrera.

Requisitos para poder hacerlo

• Debes ser capaz de nadar al menos 2500 metros en un entrenamiento.
• Debes poder montar en bicicleta al menos 1 hora y 30 minutos.
• Debes poder correr al menos 50 minutos.

Estos mínimos son los que se exigirán en las primeras semanas de entrenamiento.

Entrenamiento de ritmo cardíaco

Este plan utiliza zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco para el entrenamiento de intensidad.

Mira en el siguiente artículo cómo determinar y configurar sus zonas de frecuencia cardíaca.

¿Qué pasa si tienes ya experiencia en un deporte?

Si tienes experiencia en natación y quieres añadir más distancia o repeticiones a los entrenamientos, puedes hacerlo sin problemas.

Si tienes experiencia en ciclismo o carrera y tienes la necesidad de aumentar el volumen al plan, también puedes hacerlo.

¿Y si no tienes ninguna experiencia o muy “malo” en un deporte?

En el extremo opuesto, si sientes que necesitas ayuda en un deporte u otro, es posible que desees no realizar una sesión de ejercicios en la que estés más fuerte y agregar una extra donde estés más débil.

Si tienes necesidad de agregar una lección de natación (con algún entrenador, o monitor) en lugar de una sesión de natación programada, haz esa clase de natación y no intentes recuperar la sesión de natación perdida.

Entrenamiento con pesas y fuerza básica

El programa debe ser bastante equilibrado entre el entrenamiento de la fuerza y ​​la base y tiene 2 entrenamientos de fuerza por semana.

A continuación mostramos ejemplo de cómo sería la descripción de un día y el calendario semanal. (Es un ejemplo)