Core 4

Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos y así, sucesivamente. Puedes darte 60 segundos después de cada ejercicio antes de pasar al siguiente.

Ejercicio 1

Repeticiones: 12

Ejercicio 2

Repeticiones: 15

Ejercicio 3

Repeticiones: 15

Ejercicio 4

Repeticiones: 15

Ejercicio 5

Repeticiones:: 15 a cada lado.

Ejercicio 6

Repeticiones: 20

Ejercicio 7

Repeticiones: 25

Coloca los pies en el suelo y estabiliza tu cuerpo con las caderas fuera de la pelota. Prepárate para unos’abdominales’ girando hacia ambos lados.

A tener en cuenta

• Puedes elegir cualquier tabla de core para tu plan de entrenamiento.
• Durante un par de semanas puedes realizar una sesión de estos ejercicios a la semana.
• Después de esta adaptación, cualquier persona debería realizar 2-3 series por semana al final de un período de 12 semanas.

Como recomendación yo trabajaría cómo mínimo el core 2 veces por semana, pero en realidad debería hacerse 4 veces por semana.

Número de series:

1 serie para las primeras 2 semanas, luego 2 para las siguientes 3-5 semanas, luego 2-3 para las semanas 6 hasta el final del plan de entreno

Por ejemplo, a medida que avanzas a 2 series por sesión 4 veces por semana, puedes adaptar tus entrenamientos básicos de la siguiente manera:

Lunes: Core 1/2
Martes: Core 2/3
Jueves: Core 3/4
Sábado: Core 4/5

Los días que he puesto como ejemplo los puedes cambiar según veas necesario.