Sentadillas de una pierna
Sentadillas de una pierna Trata de crear un movimiento de sentadilla de 15-30 grados (Esto es mucho menos que la típica sentadilla paralela) en lugar de enfócate en el cuádriceps.
Step-Ups
Step-Ups Con mancuernas ligeras en ambas manos, sube a una plataforma a una altura que su espinilla y la parte superior de la pierna formen un ángulo de 90 grados, sin más inclinación. Mantén tu cabeza hacia adelante y la espalda recta. Alterna las piernas cada repetición. Párate directamente detrás [...]
Tríceps extensión con mancuernas de dos brazos
Tríceps extensión con mancuernas de dos brazos Con los pies separados al ancho de los hombros, inclínate sobre algunos. Sostén dos mancuernas con las palmas hacia adentro. Para comenzar, levanta las pesas cerca de las caderas. Mientras exhalas, extiende los pesos detrás de ti siguiendo una línea recta, comenzando en [...]
Tríceps mancuerna extensión
Tríceps mancuerna extensión Colócate en un banco plano con la cabeza al final del banco. Mientras sostienes el extremo de una mancuerna con ambas manos, levanta el peso hacia arriba sobre la cabeza. Cuando bajes el peso detrás de la cabeza, mantén la parte superior de los brazos quietos y [...]
Ejercicios de core 4
Core 4 Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos y así, sucesivamente. Puedes darte 60 segundos después de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Ejercicio 1 Repeticiones: 12 Ejercicio 2 Repeticiones: 15 [...]
Ejercicios de Core 3
Ejercicios de Core 3 Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos y así, sucesivamente. Puedes darte 60 segundos después de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Ejercicio 1: Abdominal con balón Repeticiones: 15-25 [...]
Nado con palas
Nado con palas En la natación con palas, tus manos abarcan mayor superficie de agua en cada brazada Así de simple: Tapas el espacio entre tus dedos. Y añades más superficie alrededor de tu mano O sea que tendrás que empujar más agua en cada brazada al [...]
Dips – Barra paralela
Dips - Barra paralela Encuentra un par de barras paralelas y colócate de manera que puedas coger el manillar. Endereza los brazos mientras sostienes tu cuerpo y mantén los brazos cerca de tu costado. Al inhalar, baja tu cuerpo para que tus codos vayan detrás de ti mientras doblas los [...]
Sentado Biceps Curl, Mancuerna
Sentado Biceps Curl, Mancuerna Siéntate en un banco (con soporte de espalda) y coloca los pies en el suelo. Mantener los abdominales contraídos, la espalda recta y mirar hacia adelante. Comienza con los brazos hacia un lado, sosteniendo la mancuerna y las palmas hacia arriba. Mientras exhalas, dobla la pesa [...]
Curl de bíceps sentado – Mancuerna alternativa
Curl de bíceps sentado, Mancuerna alternativa Sigue el mismo patrón que el curl de bíceps sentado, pero alterna los brazos un brazo a la vez. Descansa el codo en la rodilla y baja el peso entre las piernas. Mantén las piernas apoyadas en el suelo y relaja el cuello. Para [...]