Extensión en polea alta con cuerda

Coge la barra ancha de la polea superior de la máquina con las palmas hacia abajo de forma más ancha que el ancho de los hombros.

Da dos pasos hacia atrás más o menos.

Dobla el torso hacia adelante en la cintura alrededor de 30 grados con los brazos completamente extendidos delante de ti y una ligera curva en los codos. Si tus brazos no están completamente extendidos, necesitarás retroceder un poco más hasta que lo estén. También lo puedes hacer con brazos semi extendidos.

Una vez que tus brazos estén completamente extendidos y tu torso esté ligeramente doblado por la cintura, estarás listo para comenzar.

Mientras mantienes los brazos rectos, coge la barra hacia abajo contrayéndola hasta que tus manos estén al lado de los muslos. Exhala mientras realiza este paso.

Mientras mantienes los brazos rectos, vuelve a la posición inicial mientras inhalas. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variante: También se puede realizar con una barra recta más corta al ancho de los hombros o con una cuerda.