Siéntese en un banco de máquinas con los pies apoyados en el piso. Su pecho debe tocar la almohadilla frente a usted para que sus brazos estén rectos al agarrar la barra.
Si hay una almohadilla de rodilla disponible, colóquela sobre las rodillas para que no pueda levantarlas. Siéntese derecho y agarre las asas que están frente a usted con las palmas hacia uno frente al otro.
A medida que exhala, jale las asas hacia su pecho mientras aprieta la parte superior y media de la espalda. Mantenga sus codos cerca de su lado y haga una pausa cuando sus palmas alcancen el pecho.
Antes de inhalar, asegúrese de que la parte posterior esté arqueada antes de regresar la barra a la posición inicial, siguiendo el mismo camino. Asegúrate de no levantar las rodillas y de no agacharte.
¿Y esto cuándo lo hago?
Este ejercicio aparece dentro de los planes, en el día y la semana que toca. Con la suscripción tienes los 32 planes con las sesiones detalladas, desde 5 €/mes.