Banco Barra de agarre medio Siéntate detrás de un banco y ajusta la almohadilla del banco para que tus brazos descansen en el banco y tus pies estén apoyados en el suelo. Los codos y la parte superior de los brazos deben descansar sobre la almohadilla del banco. Con las [...]
Curl de bíceps sentado, Banco inclinado, Mancuerna Siéntate en un banco inclinado con la espalda y los hombros colocados planos contra el banco y los pies apoyados en el suelo. Con los brazos colgando hacia abajo, sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante. A medida que [...]
Flexión de muñeca, palmas hacia abajo Sostén una mancuerna con una mano con el agarre por encima de la cabeza, con las palmas hacia abajo. Puedes hacer este ejercicio de pie o con la muñeca en el borde de un banco. Baja la pesa hacia el suelo lo más bajo [...]
Ejercicios de Core 2 Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos y así, sucesivamente. Puedes darte 60 segundos después de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Ejercicio 1: Abdominal con balón Repeticiones: 15-25 [...]
Extensión en polea alta con cuerda Coge la barra ancha de la polea superior de la máquina con las palmas hacia abajo de forma más ancha que el ancho de los hombros. Da dos pasos hacia atrás más o menos. Dobla el torso hacia adelante en la cintura alrededor de [...]
Prensa de piernas Centrar los pies en la plataforma, separados 25 centímetros. Cuanto más altos estén los pies en la plataforma, más trabajarás los glúteos y los isquiotibiales. Empuja la plataforma hasta que las rodillas estén casi rectas, pero las rodillas NO se bloquean. Baja la plataforma hasta [...]
Remo Sentado Siéntate en el suelo o en el banco de la máquina con los pies sobre las almohadillas debajo de la polea. A medida que exhalas, acerca las asas hacia tu pecho mientras aprietas la parte superior y media de la espalda. Mantén tus codos cerca de [...]
Ejercicios de core 1 Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos y así, sucesivamente. Puedes darte 60 segundos después de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Ejercicio 1: Abdominal con balón Repeticiones: 15-25 [...]
