Squats: barra de sentadilla con dos piernas

Cómo hacer el ejercicio

Comienza este ejercicio con los pies separados a la altura de los hombros y una barra en el cuello e inhala mientras te agachas.

Asegúrate de que tu espalda esté recta, mira hacia adelante y tus rodillas no se extiendan sobre los dedos.

Una vez que tus muslos estén paralelos al suelo exhala mientras asciendes lentamente a la posición inicial.

Si tus rodillas se extienden sobre los dedos de los pies, practica el ejercicio realizando el movimiento con un banco. Aunque no te sentarás completamente en el banco, esto te permitirá poner tu peso en la parte posterior de tus pies, como oposición a inclinarte hacia adelante, y aprenderás a bajar en todo el ejercicio.

No uses peso en la barra si eres nuevo en esto. Cuando agregues peso, solo hazlo aumentando 2 kilos por lado ya que no utilizamos este ejercicio del plan de entrenamiento para construir músculo.

No será necesario que pongas de peso más de 12 kilos por lado si estás entrenando para triatlón.