Técnica de carrera: Conjunto 2 Estos ejercicios debes hacerlos unos 100 metros cada uno. No te fijes en la velocidad, aquí lo que estamos trabajando es mejorar nuestra técnica y realizar el ejercicio lo mejor posible. Ejercicio 2.01 Ejercicio 2.02 Ejercicio 2.03 Ejercicio 2.04 [...]
Técnica de carrera: Conjunto 1 Estos ejercicios debes hacerlos unos 100 metros cada uno. No te fijes en la velocidad, aquí lo que estamos trabajando es mejorar nuestra técnica y realizar el ejercicio lo mejor posible. Ejercicio 1.01 Ejercicio 1.02 Ejercicio 1.03
Aprende a fortalecer tu core, elemento fundamental en la práctica del entrenamiento de resistencia
Cabeza fuera Aunque no sea uno de los favoritos, aporta un par de detalles a tu estilo de natación: Cambia tu posición, te obliga a hacer tu patada más fuerte Y evita un deslizamiento excesivo, porque eso hundirá tu cara A la hora de nadar en aguas [...]
Nado con Pull Buoy El pull buoy (habitualmente mal escrito en español como “pull boy” o en inglés “pool buoy”) es un elemento de flotación con forma de ocho generalmente de espuma de celda cerrada. Su función principal es la de dar flotación a las extremidades inferiores [...]
Siéntate en un banco plano debajo de máquina con cable desplegable. Coloca tus pies planos en el suelo mientras te sostienes de una barra recta. Agarra la barra con un agarre amplio y inclínate ligeramente hacia atrás. Mientras exhalas, coge la barra hacia el pecho y arquea un poco la [...]
Nadar a punto muerto Casi como nadar crol normal, pero una mano espera a la otra en el frente, así te puedes fijar en lo que haces con el brazo que mueves ya que el otro está quieto Empiezas nadando con las dos manos unidas en el [...]
Recobro acuático Nado estilo crol pero sin sacar ni los brazos ni las manos del agua. La fase acuática de la brazada se realiza con normalidad: Tras el empuje y una vez la mano ha llegado al muslo en vez de sacar el brazo del agua, [...]
Respiración cada 3 brazadas Mejorar tu respiración y acostumbrarte a hacerlo hacia ambos lados es algo esencial Básicamente, alterna ritmos de respiración en varias series, de forma progresiva Por ejemplo: 5×50 metros, respirando cada 3, 5, 7, 5, 3 brazadas Esto te ayudará a acostumbrarte a sacar [...]
Nado con un solo brazo Mantienes un brazo estirado en el frente todo un largo, y realizas las brazadas con el otro Fíjate en todos los detalles que ya te he explicado arriba Si quieres añadir variedad o te parece sencillo, haz este ejercicio manteniendo el brazo [...]
