De pie Latel Pulldown Usted desea comenzar su ejercicio agarrando la barra desplegable del cable y la barra lateral hacia abajo con el ancho de los hombros separados con las palmas hacia abajo con los codos ligeramente doblados. Asegúrese de retroceder para comenzar con los brazos extendidos. Manteniendo alta la [...]
Sentado Fila Máquina Agarre Sobre el agarre Siéntese en un banco de máquinas con los pies apoyados en el piso. Su pecho debe tocar la almohadilla frente a usted para que sus brazos estén rectos al agarrar la barra. Si hay una almohadilla de rodilla disponible, colóquela sobre las rodillas [...]
Flexiones Cuando te arrodilles en el suelo, coloca tus manos directamente debajo de tus hombros, y sácalo hacia los lados en una posición ancha para que cuando estés a mitad de la repetición, tu brazo y antebrazo formen un ángulo de 90 °. Endereza los brazos mientras pones los pies [...]
Remo arrodillado - A un brazo Cómo se hace el ejercicio Coloca tu pie izquierdo en el suelo y coloque tu rodilla derecha en un banco plano. Coloca tu mano derecha en el banco de modo que tu muñeca esté alineada con tu hombro. Con la mano apoyando todo el [...]
Zancada Cómo hacer el ejercicio Con los pies separados a la altura de los hombros, los ojos mirando hacia adelante y hacia atrás, inhala mientras extiendes una pierna hacia adelante en un paso largo. Al doblar la rodilla delantera, el muslo y la parte inferior de la pierna formarán un [...]
Squats: barra de sentadilla con dos piernas Cómo hacer el ejercicio Comienza este ejercicio con los pies separados a la altura de los hombros y una barra en el cuello e inhala mientras te agachas. Asegúrate de que tu espalda esté recta, mira hacia adelante y tus [...]
Cuádriceps (Prensa de piernas) Cómo hacer el ejercicio 1 - Centrar los pies en la plataforma, separados 10 pulgadas, centrados. Cuanto más altos están los pies en la plataforma, más se trabajan los glúteos y los isquiotibiales. 2 - Presiona la plataforma hasta que las rodillas estén [...]
Cuádriceps (Extensión de piernas) Siéntate en el asiento de una máquina de extensión de piernas y coloca tus pies debajo de la almohadilla de la máquina. Ajusta la almohadilla posterior para que tu espalda pueda descansar sobre la almohadilla posterior. Ajusta la almohadilla para el pie de modo que tus [...]
Core 5 Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos y así, sucesivamente. Puedes darte 60 segundos después de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Ejercicio 1 Repeticiones : 12 Ejercicio 2 Repeticiones : 15 [...]
