Planes de entrenamiento para Triatlón
Para todas las
distancias y niveles
Entrenamientos detallados
Sabrás qué debes hacer en cada momentoCalendario semanal
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Una imagen vale más que mil palabrasVisualización en móvil
Planificación = Éxito
Preocúpate solo de entrenarPeriodización
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PLANES DE ENTRENAMIENTO TRIATLÓN SPRINT
Ideal para todos aquellos triatletas que estén interesados en realizar, con todas las garantías, una carrera de triatlón de distancia Sprint.
Tienes varios planes diseñados para todo tipo de niveles y exigencias. No importa si buscas algo simple o tienes mayores aspiraciones.
Pack con hasta 7 planes Sprint disponibles
| Planes de entrenamiento | Nº Semanas |
Entr. por semana |
Fuerza Core |
Carga Semana |
Packs | |
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Sprint Principiante avanzado 12 semanas FCIdeal para aquellos que ya han realizado anteriormente algún triatlón sprint. 3 entrenamientos por semana en cada deporte, 2 días de fuerza y core. Entrenamiento por Frecuencia Cardíaca. VER PLAN |
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Sprint principiante avanzado 12 semanas (Por sensaciones)Gran plan si no quieres o no te gustan los pulsómetros y prefieres entrenar por sensaciones. Realizarás 3 entrenamientos por semana en cada deporte + 2 días de entrenamiento de fuerza y core. VER PLAN |
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Sprint intermedio 12 semanas FC¿Quieres mejorar tu tiempo en un triatlón distancia sprint? El volumen máximo es de alrededor de 10 horas al final de las 12 semanas. ¡Revienta el crono! VER PLAN |
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Sprint para principiantes de 12 semanasSi estás buscando terminar tu primer sprint o ser competitivo en él, este programa es para ti. La gran diferencia con el plan Sprint finisher es que debes tener una condición física mínima para hacerlo. Deberías haber finalizado 1 a 3 carreras sprint y / o ser capaz de nadar 200 m sin parar / montar en bicicleta 12 km y correr 2 km. VER PLAN |
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Sprint intermedio 26 semanasPrepárate para ser más rápido en varias carreras Sprint. Se incluye dos carreras tipo 'A' y cuatro carreras 'B / C'. Se requiere un mínimo de 1 año de base de sprint. Este es un plan está basado en FC VER PLAN |
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Sprint intermedio – 12 semanas (por sensaciones)Prepárate para ser más rápido en varias carreras Sprint. Se incluye dos carreras tipo 'A' y cuatro carreras 'B / C'. Se requiere un mínimo de 1 año de base de sprint. Este es un plan está basado en sensaciones VER PLAN |
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Plan del sofá a un triatlón Sprint¿Quieres iniciarte en el triatlón? ¿Quieres hacer tu primera carrera? Este plan está diseñado para aquellas personas que NO HAN REALIZADO NINGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA PREVIA. No se requiere ninguna condición. Con él conseguirás ser finisher de un triatlón distancia sprint. VER PLAN |
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PLANES DE ENTRENAMIENTO TRIATLÓN OLÍMPICO
Ideal para todos aquellos triatletas que desean una carrera de triatlón de distancia Olímpica. Planes para todo tipo de niveles y exigencias; desde la persona que quiera simplemente terminar un Olímpico de forma digna, hasta el triatleta con mayores aspiraciones.
Pack con hasta 8 planes Olímpicos
| Planes de entrenamiento | Nº Semanas |
Entr. por semana |
Fuerza Core |
Carga Semana |
Packs | |
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Sprint a olímpico 12 Semanas FCEl objetivo principal es pasar de un triatlón Sprint a un triatlón de Distancia Olímpica con la seguridad de que podrás llegar a la meta sin dificultad. Este plan se basa en FC VER PLAN |
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Olímpico para principiante avanzado 8 semanasDeberías haber hecho al menos un triatlón de distancia Sprint y / o haber entrenado en el pasado natación, ciclismo o correr. Requisitos mínimos: nadar 500 metros seguidos, montar en bicicleta 25 km / correr 5 km. También válido si estás buscando mejorar tu tiempo olímpico. VER PLAN |
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Olímpico especial ciclismo 12 semanasMejora en la bicicleta con este gran plan. Entrenarás 3 veces por semana en cada deporte + 2 días de fuerza y core. La mayoría de las semanas tienen 4 días de ciclismo. Entrenamiento por FC VER PLAN |
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Olímpico intermedio FC 10 semanasEntrena para conseguir mejores resultados, es decir, serás más rápido. 3 entrenamientos por semana en cada deporte + 2 días de fuerza y core. El volumen máximo de entreno semanal será de 14 horas al final de las 10 semanas. VER PLAN |
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Olímpico Básico 12 semanas (Por sensaciones)Con 4 días de entrenamiento de ciclismo, este plan tiene el objetivo claro: Dejar atrás a tus rivales en el sector de la bici. Al menos 3 entrenamientos por semana en cada deporte + 2 días de entrenamiento de fuerza y core. VER PLAN |
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Olímpico Intermedio 21 semanas (Por sensaciones)Consigue ser más rápido en la distancia olímpica. Se incluye una carrera 'A' al final. Se requiere un mínimo de 1 año de base olímpica. VER PLAN |
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Olímpico Intermedio 26 semanas (Por sensaciones)Entrena para ser más rápido en varios triatlones olímpicos de una temporada. Se incluye 2 carreras 'A' al final. Se requiere un mínimo de 1 año de base olímpica. VER PLAN |
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Olímpico avanzado para grupos de edad 19 semanasApropiado para triatletas cuyo objetivo es terminar su carrera olímpica como uno de los mejores en su grupo de edad y dejar a sus rivales con la boca abierta. VER PLAN |
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PLANES DE ENTRENAMIENTO MEDIO IRONMAN
Para todos aquellos triatletas interesados en una carrera de triatlón de distancia Ironman. Varios planes para todo tipo de niveles y exigencias; desde la persona que tenga el sueño de ser finisher de un Ironman de forma digna, hasta el triatleta con mayores aspiraciones.
Pack con hasta 3 planes Medio ironman
| Planes de entrenamiento | Nº Semanas |
Entr. por semana |
Fuerza Core |
Carga Semana |
Packs | |
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Olímpico a Medio Ironman 12 semanas¿Ya tienes una base en triatlones olímpicos y te gustaría saltar al medio Ironman? Este es tu plan. VER PLAN |
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Tu Primer Medio Ironman 20 semanasSi ya has hecho algunos triatlones sprint y olímpicos, da el salto de forma segura hacia tu primer Medio Ironman. VER PLAN |
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Medio Ironman intermedio 16 semanasNo apto para principiantes. Plan avanzado en términos de volumen e intensidad, cuyo objetivo es terminar en menos de las 5:00 y tan rápido como las 4:30. No se anda con rodeos, comenzamos con gran volumen en la primera semana y continúa creciendo. Con semanas de recuperación, pero en el rango de 12 a 14 horas. VER PLAN |
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PLANES DE ENTRENAMIENTO IRONMAN
Ideal para todos aquellos triatletas que estén interesados en realizar, con todas las garantías, una carrera de triatlón de distancia Ironman.
Diferentes planes para todo tipo de niveles y exigencias; desde la persona que tenga el sueño de ser finisher de un Ironman, hasta el triatleta con mayores aspiraciones.
Pack con hasta 5 planes Ironman
| Planes de entrenamiento | Nº Semanas |
Entr. por semana |
Fuerza Core |
Carga Semana |
Packs | |
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Medio Ironman a Ironman 12 semanasIdeal para los que van en progresión de haber entrenado triatlones Medio Ironman y quieren saltar al sueño de muchos: Hacer un Ironman VER PLAN |
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Ironman para principiantes FC 20 semanas¿Quieres ser finisher de un Ironman? has llegado al plan adecuado. Entrena de forma segura y eficaz para conseguir tu sueño. VER PLAN |
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Ironman avanzado 17 semanasIdeal para personas con uno o dos Ironman. Preferiblemente, debes tener un tiempo de Medio Ironman de 6h 30 min o más rápido. VER PLAN |
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Ironman Intermedio 20 semanasCon un aumento rápido en el volumen general, pero con solo 20 semanas para entrenar, es un enfoque gradual y seguro debido a que alternamos las semanas para una mejor asimilación del trabajo. VER PLAN |
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Ironman 24 semanas para todos los niveles por Potencia y FCEntrenamiento por potencia, FC o Esfuerzo percibido. Está orientado para todos tipos de niveles de triatletas. Es un plan progresivo que sacará lo mejor de ti. VER PLAN |
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Testimonios
Uno de los mejores planes que he comprado
He avanzado de una forma muy buena. En la carrera me sentí mucho más fuerte después de hacer los entrenamientos. Me ha gustado mucho Antonio, siempre que he tenido una duda, me ha respondido rápidamente . Sinceramente, creo que ha sido uno de los mejores planes de entrenamiento que he comprado.
Juan Pomares
¡Plan para todos y fácil de seguir que te prepara para la carrera!
Soy nueva en el entrenamiento de triatlón este año, y cuando me inscribí para mi primer triatlón de distancia sprint, sabía que encontrar un plan de entrenamiento básico y sólido, era lo más sensato para el entrenamiento de mi carrera. Me ayudó a responsabilizarme y no me tuve que preocupar sobre cómo tenía que hacerlo. Después de seguir el plan durante 12 semanas, estaba lista para la carrera.
Andrea Martínez
Un plan basado en mi propio ritmo y FC
Desde que empecé con el plan de distancia olímpica para principiantes, no he tenido ninguna lesión y creo que es un plan personal basado en mi propio ritmo y frecuencia cardíaco. No he tenido dudas al realizarlo. Sabes lo que tienes que hacer y lo único que tienes que hacer es intentar cumplir todo. Debo decir que empecé con más de 20 kilos de sobrepeso y ahora me siento muy bien.
Rafa Caballero
Mejoras en natación y bicicleta
Antes de comenzar con los planes de entrenamiento de Antonio, mi entrenamiento previo había sido por mi cuenta y no vi ningún progreso. También me resultó difícil mantenerme motivado. Pero con su ayuda, comencé a progresar. Mis tiempos de Medio Ironman mejoraron bastante y mi nado pasó a ser bueno. Recomiendo su compra. Te ayudará en tu entrenamiento y progreso en el triatlón.
Luis Fernández
El Último Triatleta
Mi nombre es Antonio, pero muchos me llaman «Teacher». Sí, soy profesor de Ed. Física (en activo), y responsable de esta locura de blog.
El triatlón cambió mi vida, por ello me encanta analizarlo, estudiarlo y experimentar.
Mi visión del entrenamiento es que cada persona tiene necesidades muy individuales, por lo que intento hacer planes lo más individualizados posibles dentro de unos márgenes generales.
Sigo todas las investigaciones nuevas constantemente, pero lo más importante es que sé cómo y cuándo mantener lo realmente importante para que mejores en tu rendimiento.
Después de mucho tiempo de trabajo duro, ayudando a gente como tú, a cumplir sus sueños…
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