Planes de entrenamiento para Triatlón

Para todas las
distancias y niveles

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PLANES DE ENTRENAMIENTO TRIATLÓN SPRINT

Ideal para todos aquellos triatletas que estén interesados en realizar, con todas las garantías, una carrera de triatlón de distancia Sprint.
Tienes varios planes diseñados para todo tipo de niveles y exigencias. No importa si buscas algo simple o tienes mayores aspiraciones.

Pack con hasta 7 planes Sprint disponibles

Sprint Principiante avanzado 12 semanas FC

Ideal para aquellos que ya han realizado anteriormente algún triatlón sprint. 3 entrenamientos por semana en cada deporte, 2 días de fuerza y ​​core. Entrenamiento por Frecuencia Cardíaca.

Duración

12

Entr./sem

9-10 h

Fuerza/Core

Si

Carga Semana

Packs

Sprint | Vip
¡LO QUIERO!

Sprint principiante avanzado 12 semanas (Por sensaciones)

Gran plan si no quieres o no te gustan los pulsómetros y prefieres entrenar por sensaciones. Realizarás 3 entrenamientos por semana en cada deporte + 2 días de entrenamiento de fuerza y ​​core.

Duración

12

Entr./sem

9-10 h

Fuerza/Core

Si

Carga Semana

Packs

Sprint | Vip
¡LO QUIERO!

Sprint intermedio 12 semanas FC

¿Quieres mejorar tu tiempo en un triatlón distancia sprint? El volumen máximo es de alrededor de 10 horas al final de las 12 semanas. ¡Revienta el crono!

Duración

12

Entr./sem

8-9 h

Fuerza/Core

Si

Carga Semana

Packs

Sprint | Vip
¡LO QUIERO!

Sprint para principiantes de 12 semanas

Si estás buscando terminar tu primer sprint o ser competitivo en él, este programa es para ti. La gran diferencia con el plan Sprint finisher es que debes tener una condición física mínima para hacerlo. Deberías haber finalizado 1 a 3 carreras sprint y / o ser capaz de nadar 200 m sin parar / montar en bicicleta 12 km  y correr 2 km.

Duración

12

Entr./sem

10-11 h

Fuerza/Core

Si

Carga Semana

Packs

Sprint | Vip
¡LO QUIERO!

Sprint intermedio 26 semanas

Prepárate para ser más rápido en varias carreras Sprint. Se incluye dos carreras tipo 'A' y cuatro carreras 'B / C'.  Se requiere un mínimo de 1 año de base de sprint. Este es un plan está basado en FC

Duración

26

Entr./sem

8 h

Fuerza/Core

No

Carga Semana

Packs

Sprint | Vip
¡LO QUIERO!

Sprint intermedio – 12 semanas (por sensaciones)

Prepárate para ser más rápido en varias carreras Sprint. Se incluye dos carreras tipo 'A' y cuatro carreras 'B / C'.  Se requiere un mínimo de 1 año de base de sprint. Este es un plan está basado en sensaciones

Duración

12

Entr./sem

9-10 h

Fuerza/Core

No

Carga Semana

Packs

Sprint | Vip
¡LO QUIERO!

Plan del sofá a un triatlón Sprint

¿Quieres iniciarte en el triatlón? ¿Quieres hacer tu primera carrera? Este plan está diseñado para aquellas personas que NO HAN REALIZADO NINGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA PREVIA. No se requiere ninguna condición. Con él conseguirás ser finisher de un triatlón distancia sprint.

Duración

12

Entr./sem

3-6 h

Fuerza/Core

Si

Carga Semana

Packs

Sprint | Vip
¡LO QUIERO!
Planes de entrenamiento
Semanas
Entr. por
semana
Fuerza
Core
Carga
Semana
Packs

Sprint Principiante avanzado 12 semanas FC

Ideal para aquellos que ya han realizado anteriormente algún triatlón sprint. 3 entrenamientos por semana en cada deporte, 2 días de fuerza y ​​core. Entrenamiento por Frecuencia Cardíaca.



VER PLAN


12


9-10 h


Si


Sprint
Vip

¡LO QUIERO!

Sprint principiante avanzado 12 semanas (Por sensaciones)

Gran plan si no quieres o no te gustan los pulsómetros y prefieres entrenar por sensaciones. Realizarás 3 entrenamientos por semana en cada deporte + 2 días de entrenamiento de fuerza y ​​core.



VER PLAN


12


9-10 h


Si


Sprint
Vip

¡LO QUIERO!

Sprint intermedio 12 semanas FC

¿Quieres mejorar tu tiempo en un triatlón distancia sprint? El volumen máximo es de alrededor de 10 horas al final de las 12 semanas. ¡Revienta el crono!



VER PLAN


12


8-9 h


Si


Sprint
Vip

¡LO QUIERO!

Sprint para principiantes de 12 semanas

Si estás buscando terminar tu primer sprint o ser competitivo en él, este programa es para ti. La gran diferencia con el plan Sprint finisher es que debes tener una condición física mínima para hacerlo. Deberías haber finalizado 1 a 3 carreras sprint y / o ser capaz de nadar 200 m sin parar / montar en bicicleta 12 km  y correr 2 km.



VER PLAN


12


10-11 h


Si


Sprint
Vip

¡LO QUIERO!

Sprint intermedio 26 semanas

Prepárate para ser más rápido en varias carreras Sprint. Se incluye dos carreras tipo 'A' y cuatro carreras 'B / C'.  Se requiere un mínimo de 1 año de base de sprint. Este es un plan está basado en FC



VER PLAN


26


8 h


No


Sprint
Vip

¡LO QUIERO!

Sprint intermedio – 12 semanas (por sensaciones)

Prepárate para ser más rápido en varias carreras Sprint. Se incluye dos carreras tipo 'A' y cuatro carreras 'B / C'.  Se requiere un mínimo de 1 año de base de sprint. Este es un plan está basado en sensaciones



VER PLAN


12


9-10 h


No


Sprint
Vip

¡LO QUIERO!

Plan del sofá a un triatlón Sprint

¿Quieres iniciarte en el triatlón? ¿Quieres hacer tu primera carrera? Este plan está diseñado para aquellas personas que NO HAN REALIZADO NINGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA PREVIA. No se requiere ninguna condición. Con él conseguirás ser finisher de un triatlón distancia sprint.



VER PLAN


12


3-6 h


Si


Sprint
Vip

¡LO QUIERO!
MAS INFORMACIÓN

PLANES DE ENTRENAMIENTO TRIATLÓN OLÍMPICO

Ideal para todos aquellos triatletas que desean una carrera de triatlón de distancia Olímpica. Planes para todo tipo de niveles y exigencias; desde la persona que quiera simplemente terminar un Olímpico de forma digna, hasta el triatleta con mayores aspiraciones.

Pack con hasta 8 planes Olímpicos

Sprint a olímpico 12 Semanas FC

El objetivo principal es pasar de un triatlón Sprint a un triatlón de Distancia Olímpica con la seguridad de que podrás llegar a la meta sin dificultad. Este plan se basa en FC

Duración

12

Entr./sem

10-11 h

Fuerza/Core

Si

Carga Semana

Packs

Olimpico | Vip
¡LO QUIERO!

Olímpico para principiante avanzado 8 semanas

Deberías haber hecho al menos un triatlón de distancia Sprint y / o haber entrenado en el pasado natación, ciclismo o correr. Requisitos mínimos: nadar 500 metros seguidos, montar en bicicleta 25 km / correr 5 km. También válido si estás buscando mejorar tu tiempo olímpico.

Duración

8

Entr./sem

11-12 h

Fuerza/Core

Si

Carga Semana

Packs

Olimpico | Vip
¡LO QUIERO!

Olímpico especial ciclismo 12 semanas

Mejora en la bicicleta con este gran plan. Entrenarás 3 veces por semana en cada deporte + 2 días de fuerza y ​​core. La mayoría de las semanas tienen 4 días de ciclismo. Entrenamiento por FC

Duración

12

Entr./sem

10-11 h

Fuerza/Core

Si

Carga Semana

Packs

Olimpico | Vip
¡LO QUIERO!

Olímpico intermedio FC 10 semanas

Entrena para conseguir mejores resultados, es decir, serás más rápido. 3 entrenamientos por semana en cada deporte + 2 días de fuerza y ​​core. El volumen máximo de entreno semanal será de 14 horas al final de las 10 semanas.

Duración

10

Entr./sem

10-11 h

Fuerza/Core

Si

Carga Semana

Packs

Olimpico | Vip
¡LO QUIERO!

Olímpico Básico 12 semanas (Por sensaciones)

Con 4 días de entrenamiento de ciclismo, este plan tiene el objetivo claro: Dejar atrás a tus rivales en el sector de la bici. Al menos 3 entrenamientos por semana en cada deporte + 2 días de entrenamiento de fuerza y ​​core.

Duración

12

Entr./sem

10-11 h

Fuerza/Core

Si

Carga Semana

Packs

Olimpico | Vip
¡LO QUIERO!

Olímpico Intermedio 21 semanas (Por sensaciones)

Consigue ser más rápido en la distancia olímpica. Se incluye una carrera 'A' al final. Se requiere un mínimo de 1 año de base olímpica.

Duración

21

Entr./sem

10-11 h

Fuerza/Core

No

Carga Semana

Packs

Olimpico | Vip
¡LO QUIERO!

Olímpico Intermedio 26 semanas (Por sensaciones)

Entrena para ser más rápido en varios triatlones olímpicos de una temporada. Se incluye 2 carreras 'A' al final. Se requiere un mínimo de 1 año de base olímpica.

Duración

26

Entr./sem

9-10 h

Fuerza/Core

No

Carga Semana

Packs

Olimpico | Vip
¡LO QUIERO!

Olímpico avanzado para grupos de edad 19 semanas

Apropiado para triatletas cuyo objetivo es terminar su carrera olímpica como uno de los mejores en su grupo de edad y dejar a sus rivales con la boca abierta.

Duración

19

Entr./sem

10 h

Fuerza/Core

No

Carga Semana

Packs

Olimpico | Vip
¡LO QUIERO!
Planes de entrenamiento
Semanas
Entr. por
semana
Fuerza
Core
Carga
Semana
Packs

Sprint a olímpico 12 Semanas FC

El objetivo principal es pasar de un triatlón Sprint a un triatlón de Distancia Olímpica con la seguridad de que podrás llegar a la meta sin dificultad. Este plan se basa en FC



VER PLAN


12


10-11 h


Si


Olimpico
Vip

¡LO QUIERO!

Olímpico para principiante avanzado 8 semanas

Deberías haber hecho al menos un triatlón de distancia Sprint y / o haber entrenado en el pasado natación, ciclismo o correr. Requisitos mínimos: nadar 500 metros seguidos, montar en bicicleta 25 km / correr 5 km. También válido si estás buscando mejorar tu tiempo olímpico.



VER PLAN


8


11-12 h


Si


Olimpico
Vip

¡LO QUIERO!

Olímpico especial ciclismo 12 semanas

Mejora en la bicicleta con este gran plan. Entrenarás 3 veces por semana en cada deporte + 2 días de fuerza y ​​core. La mayoría de las semanas tienen 4 días de ciclismo. Entrenamiento por FC



VER PLAN


12


10-11 h


Si


Olimpico
Vip

¡LO QUIERO!

Olímpico intermedio FC 10 semanas

Entrena para conseguir mejores resultados, es decir, serás más rápido. 3 entrenamientos por semana en cada deporte + 2 días de fuerza y ​​core. El volumen máximo de entreno semanal será de 14 horas al final de las 10 semanas.



VER PLAN


10


10-11 h


Si


Olimpico
Vip

¡LO QUIERO!

Olímpico Básico 12 semanas (Por sensaciones)

Con 4 días de entrenamiento de ciclismo, este plan tiene el objetivo claro: Dejar atrás a tus rivales en el sector de la bici. Al menos 3 entrenamientos por semana en cada deporte + 2 días de entrenamiento de fuerza y ​​core.



VER PLAN


12


10-11 h


Si


Olimpico
Vip

¡LO QUIERO!

Olímpico Intermedio 21 semanas (Por sensaciones)

Consigue ser más rápido en la distancia olímpica. Se incluye una carrera 'A' al final. Se requiere un mínimo de 1 año de base olímpica.



VER PLAN


21


10-11 h


No


Olimpico
Vip

¡LO QUIERO!

Olímpico Intermedio 26 semanas (Por sensaciones)

Entrena para ser más rápido en varios triatlones olímpicos de una temporada. Se incluye 2 carreras 'A' al final. Se requiere un mínimo de 1 año de base olímpica.



VER PLAN


26


9-10 h


No


Olimpico
Vip

¡LO QUIERO!

Olímpico avanzado para grupos de edad 19 semanas

Apropiado para triatletas cuyo objetivo es terminar su carrera olímpica como uno de los mejores en su grupo de edad y dejar a sus rivales con la boca abierta.



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19


10 h


No


Olimpico
Vip

¡LO QUIERO!
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PLANES DE ENTRENAMIENTO MEDIO IRONMAN

Para todos aquellos triatletas interesados en una carrera de triatlón de distancia Ironman. Varios planes para todo tipo de niveles y exigencias; desde la persona que tenga el sueño de ser finisher de un Ironman de forma digna, hasta el triatleta con mayores aspiraciones.

Pack con hasta 3 planes Medio ironman

Olímpico a Medio Ironman 12 semanas

¿Ya tienes una base en triatlones olímpicos y te gustaría saltar al medio Ironman? Este es tu plan.

Duración

12

Entr./sem

10-11 h

Fuerza/Core

Si

Carga Semana

Packs

Medio Ironman | Vip
¡LO QUIERO!

Tu Primer Medio Ironman 20 semanas

Si ya has hecho algunos triatlones sprint y olímpicos, da el salto de forma segura hacia tu primer Medio Ironman.

Duración

20

Entr./sem

9 h

Fuerza/Core

Si

Carga Semana

Packs

Medio Ironman | Vip
¡LO QUIERO!

Medio Ironman intermedio 16 semanas

No apto para principiantes. Plan avanzado en términos de volumen e intensidad, cuyo objetivo es terminar en menos de las 5:00 y tan rápido como las 4:30. No se anda con rodeos, comenzamos con gran volumen en la primera semana y continúa creciendo. Con semanas de recuperación, pero en el rango de 12 a 14 horas.

Duración

16

Entr./sem

11 h

Fuerza/Core

Si

Carga Semana

Packs

Medio Ironman | Vip
¡LO QUIERO!
Planes de entrenamiento
Semanas
Entr. por
semana
Fuerza
Core
Carga
Semana
Packs

Olímpico a Medio Ironman 12 semanas

¿Ya tienes una base en triatlones olímpicos y te gustaría saltar al medio Ironman? Este es tu plan.



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12


10-11 h


Si


Medio Ironman
Vip

¡LO QUIERO!

Tu Primer Medio Ironman 20 semanas

Si ya has hecho algunos triatlones sprint y olímpicos, da el salto de forma segura hacia tu primer Medio Ironman.



VER PLAN


20


9 h


Si


Medio Ironman
Vip

¡LO QUIERO!

Medio Ironman intermedio 16 semanas

No apto para principiantes. Plan avanzado en términos de volumen e intensidad, cuyo objetivo es terminar en menos de las 5:00 y tan rápido como las 4:30. No se anda con rodeos, comenzamos con gran volumen en la primera semana y continúa creciendo. Con semanas de recuperación, pero en el rango de 12 a 14 horas.



VER PLAN


16


11 h


Si


Medio Ironman
Vip

¡LO QUIERO!
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PLANES DE ENTRENAMIENTO IRONMAN

Ideal para todos aquellos triatletas que estén interesados en realizar, con todas las garantías, una carrera de triatlón de distancia Ironman.

Diferentes planes para todo tipo de niveles y exigencias; desde la persona que tenga el sueño de ser finisher de un Ironman, hasta el triatleta con mayores aspiraciones.

Pack con hasta 5 planes Ironman

Medio Ironman a Ironman 12 semanas

Ideal para los que van en progresión de haber entrenado triatlones Medio Ironman y quieren saltar al sueño de muchos: Hacer un Ironman

Duración

12

Entr./sem

10-11 h

Fuerza/Core

Si

Carga Semana

Packs

Ironman | Vip
¡LO QUIERO!

Ironman para principiantes FC 20 semanas

¿Quieres ser finisher de un Ironman? has llegado al plan adecuado. Entrena de forma segura y eficaz para conseguir tu sueño.

Duración

20

Entr./sem

9 h

Fuerza/Core

Si

Carga Semana

Packs

Ironman | Vip
¡LO QUIERO!

Ironman avanzado 17 semanas

Ideal para personas con uno o dos Ironman.  Preferiblemente, debes tener un tiempo de Medio Ironman de 6h 30 min o más rápido.

Duración

17

Entr./sem

10-11 h

Fuerza/Core

Si

Carga Semana

Packs

Ironman | Vip
¡LO QUIERO!

Ironman Intermedio 20 semanas

Con un aumento rápido en el volumen general, pero con solo 20 semanas para entrenar, es un enfoque gradual y seguro debido a que alternamos las semanas para una mejor asimilación del trabajo.

Duración

20

Entr./sem

11-12 h

Fuerza/Core

Si

Carga Semana

Packs

Ironman | Vip
¡LO QUIERO!

Ironman 24 semanas para todos los niveles por Potencia y FC

Entrenamiento por potencia, FC o Esfuerzo percibido. Está orientado para todos tipos de niveles de triatletas. Es un plan progresivo que sacará lo mejor de ti.

Duración

24

Entr./sem

14

Fuerza/Core

Si

Carga Semana

Packs

Ironman | Vip
¡LO QUIERO!
Planes de entrenamiento
Semanas
Entr. por
semana
Fuerza
Core
Carga
Semana
Packs

Medio Ironman a Ironman 12 semanas

Ideal para los que van en progresión de haber entrenado triatlones Medio Ironman y quieren saltar al sueño de muchos: Hacer un Ironman



VER PLAN


12


10-11 h


Si


Ironman
Vip

¡LO QUIERO!

Ironman para principiantes FC 20 semanas

¿Quieres ser finisher de un Ironman? has llegado al plan adecuado. Entrena de forma segura y eficaz para conseguir tu sueño.



VER PLAN


20


9 h


Si


Ironman
Vip

¡LO QUIERO!

Ironman avanzado 17 semanas

Ideal para personas con uno o dos Ironman.  Preferiblemente, debes tener un tiempo de Medio Ironman de 6h 30 min o más rápido.



VER PLAN


17


10-11 h


Si


Ironman
Vip

¡LO QUIERO!

Ironman Intermedio 20 semanas

Con un aumento rápido en el volumen general, pero con solo 20 semanas para entrenar, es un enfoque gradual y seguro debido a que alternamos las semanas para una mejor asimilación del trabajo.



VER PLAN


20


11-12 h


Si


Ironman
Vip

¡LO QUIERO!

Ironman 24 semanas para todos los niveles por Potencia y FC

Entrenamiento por potencia, FC o Esfuerzo percibido. Está orientado para todos tipos de niveles de triatletas. Es un plan progresivo que sacará lo mejor de ti.



VER PLAN


24


14


Si


Ironman
Vip

¡LO QUIERO!
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Testimonios

Captura-de-pantalla-2020-01-25-a-las-17.39.47.png

Uno de los mejores planes que he comprado

He avanzado de una forma muy buena. En la carrera me sentí mucho más fuerte después de hacer los entrenamientos. Me ha gustado mucho Antonio, siempre que he tenido una duda, me ha respondido rápidamente . Sinceramente, creo que ha sido uno de los mejores planes de entrenamiento que he comprado.

Juan Pomares

Captura-de-pantalla-2020-01-25-a-las-17.38.56.png

¡Plan para todos y fácil de seguir que te prepara para la carrera!

Soy nueva en el entrenamiento de triatlón este año, y cuando me inscribí para mi primer triatlón de distancia sprint, sabía que encontrar un plan de entrenamiento básico y sólido, era lo más sensato para el entrenamiento de mi carrera. Me ayudó a responsabilizarme y no me tuve que preocupar sobre cómo tenía que hacerlo. Después de seguir el plan durante 12 semanas, estaba lista para la carrera.

Andrea Martínez

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Un plan basado en mi propio ritmo y FC

Desde que empecé con el plan de distancia olímpica para principiantes, no he tenido ninguna lesión y creo que es un plan personal basado en mi propio ritmo y frecuencia cardíaco. No he tenido dudas al realizarlo. Sabes lo que tienes que hacer y lo único que tienes que hacer es intentar cumplir todo. Debo decir que empecé con más de 20 kilos de sobrepeso y ahora me siento muy bien.

Rafa Caballero

Captura-de-pantalla-2020-01-25-a-las-17.39.05.png

Mejoras en natación y bicicleta

Antes de comenzar con los planes de entrenamiento de Antonio, mi entrenamiento previo había sido por mi cuenta y no vi ningún progreso. También me resultó difícil mantenerme motivado. Pero con su ayuda, comencé a progresar. Mis tiempos de Medio Ironman mejoraron bastante y mi nado pasó a ser bueno. Recomiendo su compra. Te ayudará en tu entrenamiento y progreso en el triatlón.

Luis Fernández

El Último Triatleta

Mi nombre es Antonio, pero muchos me llaman «Teacher». Sí, soy profesor de Ed. Física (en activo), y responsable de esta locura de blog.

El triatlón cambió mi vida, por ello me encanta analizarlo, estudiarlo y experimentar.

Mi visión del entrenamiento es que cada persona tiene necesidades muy individuales, por lo que intento hacer planes lo más individualizados posibles dentro de unos márgenes generales.

Sigo todas las investigaciones nuevas constantemente, pero lo más importante es que sé cómo y cuándo mantener lo realmente importante para que mejores en tu rendimiento.

Después de mucho tiempo de trabajo duro, ayudando a gente como tú, a cumplir sus sueños…

¿Te gustaría formar parte de la familia de los trilocos?

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