Máquina de extensión de piernas Siéntate en el asiento de una máquina de extensión de piernas y coloca tus pies debajo de la almohadilla de extensión de piernas. Ajusta la almohadilla posterior para que tu espalda pueda descansar sobre la almohadilla posterior. Ajusta la almohadilla para el pie de modo [...]
Seated row Siénteate en el suelo o en un banco de máquina con cables con los pies sobre las almohadillas debajo de la polea. A medida que exhalas, coge las asas hacia tu pecho mientras aprietas la parte superior y media de la espalda. Mantén tus codos cerca de su [...]
Trabajo trapecio cable Fija una barra recta a una polea baja y coloca tu mano en la barra con las palmas hacia arriba. Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros, ya que la barra está colocada directamente frente a ti. Quédate de pie con los pies separados [...]
De pie, hombro Con las palmas hacia atrás, coge una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a un lado. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, con una ligera flexión en las rodillas. Mientras exhalas, coge las pesas hacia arriba a lo largo de la [...]
Elevación lateral Parado con los pies separados a la anchura de los hombros y una ligera flexión de las rodillas. Aprieta los abdominales para la estabilidad del core. Coge dos pesas ligeras y coloca tus brazos cerca del cuerpo con las palmas hacia adentro. Con una ligera flexión de los [...]
Elevación frontal Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y una ligera flexión de las rodillas. Contrae los abdominales para la estabilización del núcleo. Coge una mancuerna ligera y coloca tus brazos cerca del cuerpo. Con una ligera flexión en los codos y los brazos rectos, [...]
Push-Up elevado Al arrodillarte en el suelo, coloca las manos directamente debajo de los hombros. Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros durante el ejercicio. Estira los brazos mientras camina con los pies detrás de ti y coloca ambos pies(uno a la vez) en un banco de [...]
Máquina de hileras sentadas Siéntese en un banco de máquinas con los pies apoyados en el piso. Su pecho debe tocar la almohadilla frente a usted para que sus brazos estén rectos al agarrar la barra. Si hay una almohadilla de rodilla disponible, colóquela sobre las rodillas para que no [...]
Sentado Fila Máquina Agarre Sobre el agarre Siéntese en un banco de máquinas con los pies apoyados en el piso. Su pecho debe tocar la almohadilla frente a usted para que sus brazos estén rectos al agarrar la barra. Si hay una almohadilla de rodilla disponible, colóquela sobre las rodillas [...]
De pie Latel Pulldown Usted desea comenzar su ejercicio agarrando la barra desplegable del cable y la barra lateral hacia abajo con el ancho de los hombros separados con las palmas hacia abajo con los codos ligeramente doblados. Asegúrese de retroceder para comenzar con los brazos extendidos. Manteniendo alta la [...]
