• Ironman
  • Intermedio
  • 20 semanas

Ironman Intermedio 20 semanas

6 días por semana · 243 sesiones en total · con trabajo de fuerza

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Acceso a todos los planes desde 5 €/mes

Duración del plan
20 semanasDuración del plan
Semana de muestra
7 díasSemana de muestra
Totales · 12 por semana
243 sesionesTotales · 12 por semana
Equilibrio entre base y fuerza
Incluye fuerzaEquilibrio entre base y fuerza

¿Es este plan para ti?

Con un aumento rápido en el volumen general, pero con solo 20 semanas para entrenar, es un enfoque gradual y seguro debido a que alternamos las semanas para una mejor asimilación del trabajo.

Cómo está diseñado

Progresión de carga a lo largo de las 20 semanas, según el volumen real de cada una.

Semana 1 a 20. Volumen máximo semanal: 17 h.

Semana 1 · Muestra

  • Natación
  • Bicicleta
  • Carrera
  • Fuerza
  • Descanso

Lunes · Bicicleta + Carrera

Bicicleta1 h 15 min

  • Resistencia
  • 1 min
    75 ' pedalear en un terreno plano para rodar suavemente. Mantener FC en la zona 1-2. Levantarse del sillín bici 1 min. de cada 10 minutos (puede tu FC llegar a tu Z3 cuando estés de pie).

Carrera40 min

  • Trabajar base
  • Resistencia
  • Correr 40 'en un recorrido llano o cinta de correr. Mantener FC en la zona 1-2.
  • Estira cuando termines y haz Core 1
  • Técnica de carrera: inclínate hacia delante, mantén la mano sobre tu cintura, mira unos 2 metros delante de ti con tus ojos, mueve los codos hacia atrás y nunca cruces las manos.

Te quedan 19 semanas por descubrir

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Todo lo que debes saber antes de empezar

El siguiente programa de entrenamiento es para un triatleta con experiencia…
  • Ha realizado un Medio Ironman, y está en el proceso de entrenamiento para un Ironman
  • Ha estado entrenando un mínimo de 10 horas por semana.
  • Tiene una idea de las zonas de entrenamiento adecuadas. (Ver más)
A diferencia del plan de 20 semanas para principiantes por FC este plan tiene menos "semanas de descanso total" pero sigue el principio de alternar semanas de bicicleta larga con carreras. Si encuentras que necesitas semanas de 'descanso' más definidas, entonces el plan de 20 semanas para principiantes de IM por FC será más apropiado.

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    6 días/semana
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    Ironman para principiantes FC 20 semanas

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    Duración
    20 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana

Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.

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