• Ironman
  • Avanzado
  • 17 semanas

Ironman avanzado 17 semanas

6 días por semana · 175 sesiones en total · con trabajo de fuerza

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Acceso a todos los planes desde 5 €/mes

Duración del plan
17 semanasDuración del plan
Semana de muestra
7 díasSemana de muestra
Totales · 10 por semana
175 sesionesTotales · 10 por semana
Equilibrio entre base y fuerza
Incluye fuerzaEquilibrio entre base y fuerza

¿Es este plan para ti?

Ideal para personas con uno o dos Ironman. Preferiblemente, debes tener un tiempo de Medio Ironman de 6h 30 min o más rápido.

  • Nada

    Tiene un fuerte nado o corredor de fondo.

Cómo está diseñado

Progresión de carga a lo largo de las 17 semanas, según el volumen real de cada una.

Semana 1 a 17. Volumen máximo semanal: 65 h.

Semana 1 · Muestra

  • Natación
  • Bicicleta
  • Carrera
  • Fuerza
  • Descanso

Lunes · Carrera + Natación

Carrera50 min · 12 km

  • Calentamiento
    10 '
  • Parte principal
    corre 8km, alrededor de 15-20 ppm por debajo de tu umbral anaeróbico (ritmo de carrera)
  • Enfriamiento
    10 '

Natación1 h 15 min · 4750 m

  • Calentamiento
    400
  • Parte principal
    3x200 con descanso de 20´´
  • 2x50 progresivos 1:30 descanso
  • 3x200 con descanso de 20´´
  • 2x50 progresivos (de menos a más rápido) con 1:30 descanso
  • 3x200 con descanso de 20´´: intenta hacer cada 200 más rápido que el anterior. 100 nado suave
  • Patadas 6x75
  • 600 fuerte
  • 100 nado suave
  • 3x (4x75): 3x 1er técnica, 2º nado moderado, 3º suave, 4º RÁPIDO con 20´´de descanso
  • Enfriamiento
    200 de calentamiento.

Te quedan 16 semanas por descubrir

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Todo lo que debes saber antes de empezar

Este plan de entrenamiento lo debe hacer un triatleta que…
  • Tiene una base muy fuerte de 4-6 meses de entrenamiento constante.
  • Tiene un fuerte nado o corredor de fondo.
  • Debe poder nadar por lo menos 2,000 metros, montar en bicicleta por lo menos 2 horas y poder correr tres veces por semana con al menos una de las carreras de 60 minutos.
  • Ha entrenado durante al menos 10-12 horas por semana.
  • Ha hecho un Ironman antes.
Preferiblemente, debes tener un tiempo de Medio Ironman de 6h 30min o más rápido.

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    Frecuencia
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    Duración
    20 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana

Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.

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