• Mantenimiento
  • 20 semanas

Mantenimiento triatlón - 20 semanas- 4-7 horas entreno

6 días por semana · 211 sesiones en total · con trabajo de fuerza

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Acceso a todos los planes desde 5 €/mes

Duración del plan
20 semanasDuración del plan
Semana de muestra
7 díasSemana de muestra
Totales · 11 por semana
211 sesionesTotales · 11 por semana
Equilibrio entre base y fuerza
Incluye fuerzaEquilibrio entre base y fuerza

¿Es este plan para ti?

Ideal para un triatleta que viene de una temporada en la que ya ha corrido un triatlón distancia Sprint o está buscando un plan de inicio muy básico.

  • Nada 100 m

    Debes poder nadar al menos 100 m.

  • Corre 20 min

    Montar en bici por lo menos 20 minutos y poder correr / caminar durante 10 minutos.

Cómo está diseñado

Progresión de carga a lo largo de las 20 semanas, según el volumen real de cada una.

Semana 1 a 20. Volumen máximo semanal: 8 h.

Semana 1 · Muestra

  • Natación
  • Bicicleta
  • Carrera
  • Fuerza
  • Descanso

Lunes · Carrera + Natación

Carrera10 min

  • Resistencia aeróbica
  • Corre por un terreno plano o cinta de correr. Puedes usar el método 8/2, que consiste en 8 minutos corriendo y 2 minutos andando.

Natación12 min · 400 m

  • Nado continuo
  • Resistencia
  • Hoy tu único objetivo es meterte en el agua y contar cuántas brazadas haces cada 25 metros.
  • Concéntrate en mantener la cabeza baja y en el giro, no la levantes para respirar.
  • Descansa no más de 1´si no puedes hacer el nado continuo.
  • Debes intentar nadar continuamente, si no puedes, puedes nadar de lado, de pecho o espalda.
  • Cuando hayas terminado, estira la espalda, brazos, hombros y músculos del cuello.

Te quedan 19 semanas por descubrir

Accede a las 211 sesiones de este plan y a todos los planes con una suscripción.

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Todo lo que debes saber antes de empezar

Debe usarse para un triatleta que viene de una temporada en la que ya ha corrido un triatlón Sprint o está buscando un programa de inicio muy básico para los meses de invierno o preparación a un plan más ambicioso. Este es un excelente plan de preparación que te prepara a cualquiera de los otros planes Distancia Sprint de 12 semanas.

Otros planes de mantenimiento

  • Mantenimiento triatlón - 8 semanas- Mejora natación — entrenamiento de triatlónTriatlón

    Mantenimiento triatlón - 8 semanas- Mejora natación

    Mejora tu natación en 8 semanas. El plan está diseñado para un triatleta Sprint, Olímpico o 1/2 IM de segundo año o más que quiera mejorar su natación. La carrera y bicicleta solo serán de mantenimiento(2-3 veces por semana).

    Duración
    8 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Mantenimiento triatlón -8 semanas- Mejora carrera a pie — entrenamiento de triatlónTriatlón

    Mantenimiento triatlón -8 semanas- Mejora carrera a pie

    Prepárate para correr mucho!! El plan está diseñado para un triatleta Sprint, Olímpico o 1/2 IM de segundo año o más que quiera mejorar su carrera a pie. La natación y bicicleta solo serán de mantenimiento(2-3 veces por semana).

    Duración
    8 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Mantenimiento triatlón - 8 semanas- Mejora bicicleta — entrenamiento de triatlónTriatlón

    Mantenimiento triatlón - 8 semanas- Mejora bicicleta

    Engrasa bien tu bici porque la cogerás mucho!! El plan está diseñado para un triatleta Sprint, Olímpico o 1/2 IM de segundo año o más que quiera mejorar sus resultados en bicicleta. La natación y carrera a pie solo serán de mantenimiento(2-3 veces por semana).

    Duración
    8 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana

Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.

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