• Mantenimiento
  • 8 semanas

Mantenimiento triatlón - 8 semanas- Mejora bicicleta

6 días por semana · 109 sesiones en total · con trabajo de fuerza

Ver semana de muestra

Acceso a todos los planes desde 5 €/mes

Duración del plan
8 semanasDuración del plan
Semana de muestra
7 díasSemana de muestra
Totales · 14 por semana
109 sesionesTotales · 14 por semana
Equilibrio entre base y fuerza
Incluye fuerzaEquilibrio entre base y fuerza

¿Es este plan para ti?

Engrasa bien tu bici porque la cogerás mucho!! El plan está diseñado para un triatleta Sprint, Olímpico o 1/2 IM de segundo año o más que quiera mejorar sus resultados en bicicleta. La natación y carrera a pie solo serán de mantenimiento(2-3 veces por semana).

Cómo está diseñado

Progresión de carga a lo largo de las 8 semanas, según el volumen real de cada una.

Semana 1 a 8. Volumen máximo semanal: 17 h.

Semana 1 · Muestra

  • Natación
  • Bicicleta
  • Carrera
  • Fuerza
  • Descanso

Lunes · Bicicleta + Carrera + Fuerza

Bicicleta45 min

  • Calentamiento
    10´
  • Parte principal
    En este entrenamiento la idea es trabajar y centrarnos en una pierna
  • 90´´pierna derecha, luego pierna izquierda otros 90´´
  • 45´´derecha, 45´´izquierda y viceversa 2 veces
  • 30´´izquierda, 30´´derecha, aumentar cadencia cada 5´´al máximo
  • 20´´a la derecha, 20´´a la izquierda. Hazlo durante 2´
  • 15´´derecha, 15´´izquierda. Hazlo durante 1´
  • 10´´derecha, 10´´izquierda. Hazlo durante 40´´
  • 5´´derecha, 5´´izquierda. durante 20´´
  • 3-4x1 cadencia máxima. Descansa 1´
  • 3x4x15´´cadencia máxima a mínima. Descanso 45´´
  • Enfriamiento
    10´

Carrera50 min

  • Correr 50 '. Hacer  8x30" cambios de ritmo. Es mejor si se realiza en una ligera pendiente.
  • Importante: Calienta por lo menos 10' antes de la primera serie. Para tu recuperación, puedes caminar de regreso al punto de partida.
  • Los cambios de ritmo debes hacerlos tan rápidos como tu ritmo de 5k.
  • Intenta dar aproximadamente 45 pisadas con el pie izquierdo por cada 26-28 ".
  • Estira cuando termines y haz Core 1

Fuerza20 min

  • Dependiendo de dónde te encuentres en tu entrenamiento fuera de temporada, aquí entrenarás con pesas. Usa este día para realizar ejercicios adicionales de Core con un total de 2-4 sesiones por semana. Ver artículo

Te quedan 7 semanas por descubrir

Accede a las 109 sesiones de este plan y a todos los planes con una suscripción.

Ver todos los planes

Todo lo que debes saber antes de empezar

Recomendado para un triatleta de Sprint, Olímpico o Medio Ironman de segundo año o más que esté buscando mejorar su rendimiento en bici. Para poder hacerlo debes ser capaz de:
  • Montar en bicicleta por lo menos 1:30min
  • Ser capar de realizar 4-5 entrenamientos de bici por semana.

Otros planes de mantenimiento

  • Mantenimiento triatlón - 8 semanas- Mejora natación — entrenamiento de triatlónTriatlón

    Mantenimiento triatlón - 8 semanas- Mejora natación

    Mejora tu natación en 8 semanas. El plan está diseñado para un triatleta Sprint, Olímpico o 1/2 IM de segundo año o más que quiera mejorar su natación. La carrera y bicicleta solo serán de mantenimiento(2-3 veces por semana).

    Duración
    8 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Mantenimiento triatlón -8 semanas- Mejora carrera a pie — entrenamiento de triatlónTriatlón

    Mantenimiento triatlón -8 semanas- Mejora carrera a pie

    Prepárate para correr mucho!! El plan está diseñado para un triatleta Sprint, Olímpico o 1/2 IM de segundo año o más que quiera mejorar su carrera a pie. La natación y bicicleta solo serán de mantenimiento(2-3 veces por semana).

    Duración
    8 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana

Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.

Todos los planes
desde 5 €/mes