• Mantenimiento
  • 8 semanas

Mantenimiento triatlón -8 semanas- Mejora carrera a pie

6 días por semana · 126 sesiones en total · con trabajo de fuerza

Ver semana de muestra

Acceso a todos los planes desde 5 €/mes

Duración del plan
8 semanasDuración del plan
Semana de muestra
7 díasSemana de muestra
Totales · 16 por semana
126 sesionesTotales · 16 por semana
Equilibrio entre base y fuerza
Incluye fuerzaEquilibrio entre base y fuerza

¿Es este plan para ti?

Prepárate para correr mucho!! El plan está diseñado para un triatleta Sprint, Olímpico o 1/2 IM de segundo año o más que quiera mejorar su carrera a pie. La natación y bicicleta solo serán de mantenimiento(2-3 veces por semana).

Cómo está diseñado

Progresión de carga a lo largo de las 8 semanas, según el volumen real de cada una.

Semana 1 a 8. Volumen máximo semanal: 15 h.

Semana 1 · Muestra

  • Natación
  • Bicicleta
  • Carrera
  • Fuerza
  • Descanso

Lunes · Bicicleta + Carrera + Fuerza

Bicicleta45 min

  • Calentamiento
    10´
  • Parte principal
    La idea es entrenar con una pierna de la siguiente manera:
  • 90´´pierna derecha, luego 90´´pierna izquierda
  • 45´´derecha, 45´´izquierda y viceversa dos veces
  • 30´´izquierda, 30´´derecha y aumentar cadencia cada 5´´hasta el máximo
  • 20´´derecha, 20´´izquierda durante 2´
  • 15´´derecha, 15´´izquierda durante 1´
  • 10´´derecha, 10´´izquierda durante 40´
  • 5´´derecha, 5´´izquierda durante 20´´
  • 3-4x1´cadencia máxima con descanso 1´
  • 3-4 x15´´candencia máxima con descanso 45´´
  • Enfriamiento
    10´

Carrera30 min

  • Corre por un terreno plano o cinta de correr. Mantén tu FC en la zona 1-2 no más alta que tu parte superior de la Z2.
  • Cuando termines estira y haz core 1

Fuerza20 min

  • Usa este día para realizar ejercicios adicionales de Core en un total de 2-4 sesiones por semana. Ver artículo

Te quedan 7 semanas por descubrir

Accede a las 126 sesiones de este plan y a todos los planes con una suscripción.

Ver todos los planes

Todo lo que debes saber antes de empezar

Es apropiado para un triatleta Sprint, Olímpico o 1/2 IM que lleva dos años o más entrenando que esté buscando mejorar su rendimiento en la carrera. Si quieres hacerlo debes poder correr durante al menos 1 hora y debes poder correr sin problemas 4 veces por semana.

Otros planes de mantenimiento

  • Mantenimiento triatlón - 8 semanas- Mejora natación — entrenamiento de triatlónTriatlón

    Mantenimiento triatlón - 8 semanas- Mejora natación

    Mejora tu natación en 8 semanas. El plan está diseñado para un triatleta Sprint, Olímpico o 1/2 IM de segundo año o más que quiera mejorar su natación. La carrera y bicicleta solo serán de mantenimiento(2-3 veces por semana).

    Duración
    8 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Mantenimiento triatlón - 8 semanas- Mejora bicicleta — entrenamiento de triatlónTriatlón

    Mantenimiento triatlón - 8 semanas- Mejora bicicleta

    Engrasa bien tu bici porque la cogerás mucho!! El plan está diseñado para un triatleta Sprint, Olímpico o 1/2 IM de segundo año o más que quiera mejorar sus resultados en bicicleta. La natación y carrera a pie solo serán de mantenimiento(2-3 veces por semana).

    Duración
    8 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana

Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.

Todos los planes
desde 5 €/mes