• Mantenimiento
  • 20 semanas

Mantenimiento triatlón - 20 semanas- 7 a 10 horas

7 días por semana · 210 sesiones en total · con trabajo de fuerza

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Acceso a todos los planes desde 5 €/mes

Duración del plan
20 semanasDuración del plan
Semana de muestra
7 díasSemana de muestra
Totales · 11 por semana
210 sesionesTotales · 11 por semana
Equilibrio entre base y fuerza
Incluye fuerzaEquilibrio entre base y fuerza

¿Es este plan para ti?

Ideal para un triatleta que viene de una temporada en la que ya ha corrido un triatlón distancia Sprint o está buscando un plan de inicio muy básico.

  • Nada 100 m

    Debes poder nadar al menos 100 m.

  • Corre 20 min

    Montar en bici por lo menos 20 minutos y poder correr / caminar durante 10 minutos.

Cómo está diseñado

Progresión de carga a lo largo de las 20 semanas, según el volumen real de cada una.

Semana 1 a 20. Volumen máximo semanal: 10 h.

Semana 1 · Muestra

  • Natación
  • Bicicleta
  • Carrera
  • Fuerza
  • Descanso

Lunes · Carrera + Natación

Carrera25 min

  • Velocidad / Eficiencia
  • 25' correr con cambios de ritmo de 4x30"
  • Esto es mejor si se realiza en una ligera pendiente en un camino de tierra.
  • Calienta por lo menos 10' antes de la primera serie. Para tu recuperación, puedes caminar de regreso al punto de partida.
  • Los cambios de ritmo son tan rápidos como tu ritmo de 5k. Intenta dar aproximadamente 45 pisadas con el pie izquierdo por cada 26-28´´.
  • Estira cuando termines y haz Core1

Natación30 min · 1400 m

  • Calentamiento
    200 suaves. Luego punto muerto: 6 x 50 con 15´´descanso y cuenta brazadas. ¿Qué tiempo y brazadas te da la puntuación más baja? (Ej: 43 brazadas + 45´´= 88).
  • Parte principal
    nado con esfuerzo moderado usando el mismo conteo de brazadas que en el calentamiento. 5 x 100 (10´´) moderado. 4 x 50 patadas (20´´) moderado.
  • Enfriamiento
    200 metros 50 moderado, 50 suave

Te quedan 19 semanas por descubrir

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Todo lo que debes saber antes de empezar

Debe usarse para un triatleta que viene de una temporada en la que ya ha corrido un triatlón Sprint o está buscando un programa de inicio muy básico para los meses de invierno o preparación a un plan más ambicioso. Ideal como preparación para cualquiera de los otros planes Distancia Sprint de 12 semanas.

Otros planes de mantenimiento

  • Mantenimiento triatlón - 8 semanas- Mejora natación — entrenamiento de triatlónTriatlón

    Mantenimiento triatlón - 8 semanas- Mejora natación

    Mejora tu natación en 8 semanas. El plan está diseñado para un triatleta Sprint, Olímpico o 1/2 IM de segundo año o más que quiera mejorar su natación. La carrera y bicicleta solo serán de mantenimiento(2-3 veces por semana).

    Duración
    8 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Mantenimiento triatlón -8 semanas- Mejora carrera a pie — entrenamiento de triatlónTriatlón

    Mantenimiento triatlón -8 semanas- Mejora carrera a pie

    Prepárate para correr mucho!! El plan está diseñado para un triatleta Sprint, Olímpico o 1/2 IM de segundo año o más que quiera mejorar su carrera a pie. La natación y bicicleta solo serán de mantenimiento(2-3 veces por semana).

    Duración
    8 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana

Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.

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