• Medio Ironman
  • 20 semanas

Tu Primer Medio Ironman 20 semanas

6 días por semana · 200 sesiones en total · con trabajo de fuerza

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Acceso a todos los planes desde 5 €/mes

Duración del plan
20 semanasDuración del plan
Semana de muestra
7 díasSemana de muestra
Totales · 10 por semana
200 sesionesTotales · 10 por semana
Equilibrio entre base y fuerza
Incluye fuerzaEquilibrio entre base y fuerza

¿Es este plan para ti?

Si ya has hecho algunos triatlones sprint y olímpicos, da el salto de forma segura hacia tu primer Medio Ironman.

  • Nada

    Se han entrenado durante más de 6 horas por semana.

Cómo está diseñado

Progresión de carga a lo largo de las 20 semanas, según el volumen real de cada una.

Semana 1 a 20. Volumen máximo semanal: 15 h.

Semana 1 · Muestra

  • Natación
  • Bicicleta
  • Carrera
  • Fuerza
  • Descanso

Lunes · Bicicleta

Bicicleta1 h

  • Repeticiones en subidas
  • Fuerza
  • Calentamiento
    15 '
  • Parte principal
    Luego 10x2 'subiendo una cuesta a 65-70 RPM. Recuperar en las bajadas. FC en las subidas puede llegar hasta Z4 baja. Mantener FC en la Zona 1-2 en el resto del recorrido
  • Enfriamiento
    15 '

Te quedan 19 semanas por descubrir

Accede a las 200 sesiones de este plan y a todos los planes con una suscripción.

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Todo lo que debes saber antes de empezar

Diseñado para aquellos que han realizado algunos triatlones distancia Sprint y Olímpicos, y quieren subir de nivel o realizar un Medio Ironman y además:
  • Tienen una base de varios meses de entrenamiento constante.
  • Están bien equilibrados en las tres disciplinas.
  • Se han entrenado durante más de 6 horas por semana.
Tienes un plan avanzado para pasar de un triatlón de distancia olímpica a un Medio Ironman con la seguridad de que puedes completar la carrera sin dificultad.

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  • Medio Ironman intermedio 16 semanas — entrenamiento de triatlónTriatlónIntermedio

    Medio Ironman intermedio 16 semanas

    No apto para principiantes. Plan avanzado en términos de volumen e intensidad, cuyo objetivo es terminar en menos de las 5:00 y tan rápido como las 4:30. No se anda con rodeos, comenzamos con gran volumen en la primera semana y continúa creciendo. Con semanas de recuperación, pero en el rango de 12 a 14 horas.

    Duración
    16 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Olímpico a Medio Ironman 12 semanas — entrenamiento de triatlónTriatlón

    Olímpico a Medio Ironman 12 semanas

    ¿Ya tienes una base en triatlones olímpicos y te gustaría saltar al medio Ironman? Este es tu plan.

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Medio Ironman a Ironman 12 semanas — entrenamiento de triatlónTriatlón

    Medio Ironman a Ironman 12 semanas

    Ideal para los que van en progresión de haber entrenado triatlones Medio Ironman y quieren saltar al sueño de muchos: Hacer un Ironman

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana

Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.

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