• Medio Ironman
  • 12 semanas

Medio Ironman a Ironman 12 semanas

6 días por semana · 132 sesiones en total · con trabajo de fuerza

Ver semana de muestra

Acceso a todos los planes desde 5 €/mes

Duración del plan
12 semanasDuración del plan
Semana de muestra
7 díasSemana de muestra
Totales · 11 por semana
132 sesionesTotales · 11 por semana
Equilibrio entre base y fuerza
Incluye fuerzaEquilibrio entre base y fuerza

¿Es este plan para ti?

Ideal para los que van en progresión de haber entrenado triatlones Medio Ironman y quieren saltar al sueño de muchos: Hacer un Ironman

  • Nada

    Se han entrenado durante varias horas por semana.

Cómo está diseñado

Progresión de carga a lo largo de las 12 semanas, según el volumen real de cada una.

Semana 1 a 12. Volumen máximo semanal: 17 h.

Semana 1 · Muestra

  • Natación
  • Bicicleta
  • Carrera
  • Fuerza
  • Descanso

Lunes · Bicicleta + Fuerza

Bicicleta30 min

  • Base
  • 30´por recorrido llano, con una cadencia fácil. Mantén FC en Zona 1-2, no más alta que la Z2 media

Fuerza1 h 15 min

Tabla core 1-2 rep 2- 40-60
ZonaEjercicioSeriesRepeticiones
PiernasPrensa piernas240–60
EspaldaRemo sentado240–60
EspaldaExtensión polea alta240–60
PiernasStep Ups240–60
PiernasSquats240–60
CoreTabla Core 110
CoreTabla core 210

Te quedan 11 semanas por descubrir

Accede a las 132 sesiones de este plan y a todos los planes con una suscripción.

Ver todos los planes

Todo lo que debes saber antes de empezar

Recomendado para un triatleta que ha estado siguiendo un plan de entrenamiento medio Ironman y está a 12 semanas de su primera carrera de distancia Ironman. Está diseñado para que termines la carrera sobre unas 12 horas en adelante. Lo podrán hacer aquellos que tienen una base de varios meses de entrenamiento.
  • Están bien equilibrados en las tres disciplinas.
  • Se han entrenado durante varias horas por semana.
  • Tienen una salud buena y sin lesiones.
  • Han consultado a su médico antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento.
  • El deportista tiene una idea de las zonas de entrenamiento adecuadas.
Estamos hablando de un plan avanzado para pasar de una carrera de medio Ironman a distancia completa con la seguridad de que terminarás la carrera.

Otros planes de medio ironman

Ver todos
  • Tu Primer Medio Ironman 20 semanas — entrenamiento de triatlónTriatlón

    Tu Primer Medio Ironman 20 semanas

    Si ya has hecho algunos triatlones sprint y olímpicos, da el salto de forma segura hacia tu primer Medio Ironman.

    Duración
    20 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Medio Ironman intermedio 16 semanas — entrenamiento de triatlónTriatlónIntermedio

    Medio Ironman intermedio 16 semanas

    No apto para principiantes. Plan avanzado en términos de volumen e intensidad, cuyo objetivo es terminar en menos de las 5:00 y tan rápido como las 4:30. No se anda con rodeos, comenzamos con gran volumen en la primera semana y continúa creciendo. Con semanas de recuperación, pero en el rango de 12 a 14 horas.

    Duración
    16 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Olímpico a Medio Ironman 12 semanas — entrenamiento de triatlónTriatlón

    Olímpico a Medio Ironman 12 semanas

    ¿Ya tienes una base en triatlones olímpicos y te gustaría saltar al medio Ironman? Este es tu plan.

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana

Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.

Todos los planes
desde 5 €/mes