TriatlónTu Primer Medio Ironman 20 semanas
Si ya has hecho algunos triatlones sprint y olímpicos, da el salto de forma segura hacia tu primer Medio Ironman.
- Duración
- 20 semanas
- Frecuencia
- 6 días/semana
- Medio Ironman
- 12 semanas
Olímpico a Medio Ironman 12 semanas
6 días por semana · 137 sesiones en total · con trabajo de fuerza
Acceso a todos los planes desde 5 €/mes
- Duración del plan
- 12 semanasDuración del plan
- Semana de muestra
- 7 díasSemana de muestra
- Totales · 11 por semana
- 137 sesionesTotales · 11 por semana
- Equilibrio entre base y fuerza
- Incluye fuerzaEquilibrio entre base y fuerza
¿Es este plan para ti?
¿Ya tienes una base en triatlones olímpicos y te gustaría saltar al medio Ironman? Este es tu plan.
Nada
Tienen un fondo para nadar o correr.
Cómo está diseñado
Progresión de carga a lo largo de las 12 semanas, según el volumen real de cada una.
Semana 1 a 12. Volumen máximo semanal: 14 h.
Semana 1 · Muestra
- Natación
- Bicicleta
- Carrera
- Fuerza
- Descanso
Lunes · Bicicleta + Fuerza
Bicicleta45 min
- Base bici
- Resistencia
- Pedalear por terreno plano, simplemente pedaleando fácilmente. Mantén la FC en la Zona 1-2, no más alta que tu Z2 media.
Fuerza1 h 15 min
| Zona | Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|---|
| Espalda | Extensión polea alta | 3 | 8–15 |
| Piernas | Prensa piernas | 3 | 8–15 |
| Espalda | Remo sentado | 3 | 8–15 |
| Piernas | Cuádriceps | 3 | 8–15 |
| Piernas | Curl piernas acostado | 3 | 8–15 |
Te quedan 11 semanas por descubrir
Accede a las 137 sesiones de este plan y a todos los planes con una suscripción.
Todo lo que debes saber antes de empezar
Recomendado para aquellos que vienen de la distancia olímpica y además:
- Tienen una fuerte de varios meses de entrenamiento constante.
- Tienen un fondo para nadar o correr.
- Se han entrenado durante al menos 3 horas de natación, 4 horas de bici y 3 de carrera a pie
Otros planes de medio ironman
Ver todos- Triatlón
TriatlónIntermedioMedio Ironman intermedio 16 semanas
No apto para principiantes. Plan avanzado en términos de volumen e intensidad, cuyo objetivo es terminar en menos de las 5:00 y tan rápido como las 4:30. No se anda con rodeos, comenzamos con gran volumen en la primera semana y continúa creciendo. Con semanas de recuperación, pero en el rango de 12 a 14 horas.
- Duración
- 16 semanas
- Frecuencia
- 6 días/semana
TriatlónMedio Ironman a Ironman 12 semanas
Ideal para los que van en progresión de haber entrenado triatlones Medio Ironman y quieren saltar al sueño de muchos: Hacer un Ironman
- Duración
- 12 semanas
- Frecuencia
- 6 días/semana
Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.
Todos los planes
desde 5 €/mes