• Medio Ironman
  • Intermedio
  • 16 semanas

Medio Ironman intermedio 16 semanas

6 días por semana · 174 sesiones en total · con trabajo de fuerza

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Acceso a todos los planes desde 5 €/mes

Duración del plan
16 semanasDuración del plan
Semana de muestra
7 díasSemana de muestra
Totales · 11 por semana
174 sesionesTotales · 11 por semana
Equilibrio entre base y fuerza
Incluye fuerzaEquilibrio entre base y fuerza

¿Es este plan para ti?

No apto para principiantes. Plan avanzado en términos de volumen e intensidad, cuyo objetivo es terminar en menos de las 5:00 y tan rápido como las 4:30. No se anda con rodeos, comenzamos con gran volumen en la primera semana y continúa creciendo. Con seman…

  • Nada

    Ha entrenado durante al menos 10-12 horas por semana.

Cómo está diseñado

Progresión de carga a lo largo de las 16 semanas, según el volumen real de cada una.

Semana 1 a 16. Volumen máximo semanal: 16 h.

Semana 1 · Muestra

  • Natación
  • Bicicleta
  • Carrera
  • Fuerza
  • Descanso

Lunes · Carrera + Natación

Carrera50 min

  • Calentamiento
    10 '
  • Parte principal
    corre 8km, alrededor de 15-20 ppm por debajo de tu umbral anaeróbico (ritmo de carrera)
  • Enfriamiento
    10 '

Natación1 h 15 min · 4750 m

  • Calentamiento
    400+ 3x200 con 20" de descanso
  • Parte principal
    2x50 con descanso 1:30
  • 3x200 con 20" de descanso
  • 2x50 con descanso 1:30
  • 3x200 con descanso de 20": aumenta el ritmo en cada 200. 100 nados fáciles
  • Patada 6x75
  • 600 moderado-fuerte
  • 100 suaves
  • Nada 12x75 (3 1er técnica, 2º fuerte, 3º fácil, 4º RÁPIDO) 20" de descanso
  • Enfriamiento
    200 de calentamiento.

Te quedan 15 semanas por descubrir

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Todo lo que debes saber antes de empezar

Ideal para un triatleta que viene de una carrera olímpica y / o:
  • Tiene una base muy fuerte de 4-6 meses de entrenamiento constante.
  • Tiene un gran fondo nadando o corriendo
  • Ha entrenado durante al menos 10-12 horas por semana.
  • Ha hecho un Ironman 1/2 antes.

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    Frecuencia
    6 días/semana
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    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
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    Medio Ironman a Ironman 12 semanas

    Ideal para los que van en progresión de haber entrenado triatlones Medio Ironman y quieren saltar al sueño de muchos: Hacer un Ironman

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana

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