• Olímpico
  • Avanzado
  • 19 semanas

Olímpico avanzado para grupos de edad 19 semanas

6 días por semana · 184 sesiones en total

Ver semana de muestra

Acceso a todos los planes desde 5 €/mes

Duración del plan
19 semanasDuración del plan
Semana de muestra
7 díasSemana de muestra
Totales · 10 por semana
184 sesionesTotales · 10 por semana
Solo resistencia
Sin fuerzaSolo resistencia

¿Es este plan para ti?

Apropiado para triatletas cuyo objetivo es terminar su carrera olímpica como uno de los mejores en su grupo de edad y dejar a sus rivales con la boca abierta.

Cómo está diseñado

Progresión de carga a lo largo de las 19 semanas, según el volumen real de cada una.

Semana 1 a 19. Volumen máximo semanal: 11 h.

Semana 1 · Muestra

  • Natación
  • Bicicleta
  • Carrera
  • Fuerza
  • Descanso

Martes · Bicicleta + Carrera

Bicicleta1 h TSS: 56

  • Alta cadencia. Evita salir en grupo ya que estarás tentado a ir por encima de tu Zona 2.
  • Calentamiento
  • 5 min
    5 min con 50-70% de FTP o Zona FC 1-2
  • Parte principal
  • 50 min
    50 min con 70-83% de FTP o Zona FC 2-3
  • Enfriamiento
  • 5 min
    5 min con 50-70% de FTP o Zona FC 1-2

Carrera1 h TSS: 68

  • Este día al tener bicicleta y carrera a pie no debe confundirse con una transición, y a menos que se indique lo contrario, todos los días con una bicicleta y una carrera deben hacerse por separado en la mañana y luego en la tarde. Si los dos deben combinarse, se recomienda correr primero.
  • Calentamiento
  • 5 min
    5 min 50-76% de FTP o Zona FC 1-3
  • Parte principal
  • 20 min
    20 min 76-88% de FTP o Zona FC 3
  • Repite 10 veces:
  • Difícil
  • 1 min
    1 min 103-120% de FTP o Zona FC 4-5
  • Fácil
  • 2 min
    2 min 50-76% de FTP o Zona FC 1-3
  • Enfriamiento
  • 5 min
    5 min 50-76% de FTP o Zona FC 1-3

Te quedan 18 semanas por descubrir

Accede a las 184 sesiones de este plan y a todos los planes con una suscripción.

Ver todos los planes

Todo lo que debes saber antes de empezar

Para triatletas que ya han realizado varios triatlones y que pueden nadar y correr cómodamente durante una hora, montar en bici durante 90 minutos y completar al menos seis horas de ejercicio aeróbico semanal durante siete días. La carga de entrenamiento semanal comienza aproximadamente a las 9.25 horas en la semana 1 y alcanza su punto máximo a las 13 horas aproximadamente en la semana 13.

Otros planes de olímpico

Ver todos
  • Olímpico para principiante avanzado 8 semanas — entrenamiento de triatlónTriatlónAvanzado

    Olímpico para principiante avanzado 8 semanas

    Deberías haber hecho al menos un triatlón de distancia Sprint y / o haber entrenado en el pasado natación, ciclismo o correr. Requisitos mínimos: nadar 500 metros seguidos, montar en bicicleta 25 km / correr 5 km. También válido si estás buscando mejorar tu tiempo olímpico.

    Duración
    8 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Olímpico Intermedio 21 semanas (Por sensaciones) — entrenamiento de triatlónTriatlónIntermedio

    Olímpico Intermedio 21 semanas (Por sensaciones)

    Consigue ser más rápido en la distancia olímpica. Se incluye una carrera 'A' al final. Se requiere un mínimo de 1 año de base olímpica.

    Duración
    21 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Olímpico intermedio FC 10 semanas — entrenamiento de triatlónTriatlónIntermedio

    Olímpico intermedio FC 10 semanas

    Entrena para conseguir mejores resultados, es decir, serás más rápido. 3 entrenamientos por semana en cada deporte + 2 días de fuerza y ​​core. El volumen máximo de entreno semanal será de 14 horas al final de las 10 semanas.

    Duración
    10 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana

Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.

Todos los planes
desde 5 €/mes