6 días por semana · 102 sesiones en total · con trabajo de fuerza
Acceso a todos los planes desde 5 €/mes
Si estás intentando mejorar tu tiempo en un triatlón de distancia olímpica, este plan es ideal para ti.
Nada 500 m
Nadar 500 metros consecutivas.
Pedalea 25 km
Montar en bicicleta 25 kilómetros sin parar.
Corre 5 km
Correr 5 kilómetros seguidos.
Progresión de carga a lo largo de las 8 semanas, según el volumen real de cada una.
Semana 1 a 8. Volumen máximo semanal: 13 h.
Carrera30 min
Natación1 h · 3200 m
Fuerza45 min
| Zona | Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|---|
| Piernas | Squats | 3 | 15–20 |
| Espalda | Extensión polea alta | 3 | 15–20 |
| Piernas | Prensa piernas | 3 | 15–20 |
| Espalda | Remo sentado | 3 | 15–20 |
| Piernas | Cuádriceps | 3 | 15–20 |
| Piernas | Curl piernas acostado | 3 | 15–20 |
| Core | Tabla core 2 | 2 | 0 |
Accede a las 102 sesiones de este plan y a todos los planes con una suscripción.
TriatlónAvanzadoApropiado para triatletas cuyo objetivo es terminar su carrera olímpica como uno de los mejores en su grupo de edad y dejar a sus rivales con la boca abierta.
TriatlónIntermedioConsigue ser más rápido en la distancia olímpica. Se incluye una carrera 'A' al final. Se requiere un mínimo de 1 año de base olímpica.
TriatlónIntermedioEntrena para conseguir mejores resultados, es decir, serás más rápido. 3 entrenamientos por semana en cada deporte + 2 días de fuerza y core. El volumen máximo de entreno semanal será de 14 horas al final de las 10 semanas.
Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.
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desde 5 €/mes