• Olímpico
  • Intermedio
  • 10 semanas

Olímpico intermedio FC 10 semanas

6 días por semana · 120 sesiones en total · con trabajo de fuerza

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Acceso a todos los planes desde 5 €/mes

Duración del plan
10 semanasDuración del plan
Semana de muestra
7 díasSemana de muestra
Totales · 12 por semana
120 sesionesTotales · 12 por semana
Equilibrio entre base y fuerza
Incluye fuerzaEquilibrio entre base y fuerza

¿Es este plan para ti?

Entrena para conseguir mejores resultados, es decir, serás más rápido. 3 entrenamientos por semana en cada deporte + 2 días de fuerza y ​​core. El volumen máximo de entreno semanal será de 14 horas al final de las 10 semanas.

  • Nada

    Ha entrenado en las últimas 10 semanas antes de comenzar por lo menos 10 horas por semanas.

Cómo está diseñado

Progresión de carga a lo largo de las 10 semanas, según el volumen real de cada una.

Semana 1 a 10. Volumen máximo semanal: 56 h.

Semana 1 · Muestra

  • Natación
  • Bicicleta
  • Carrera
  • Fuerza
  • Descanso

Martes · Carrera + Natación

Carrera50 min

  • 10 min
    Después de 10 min de calentamiento, correrás durante 30 min lo más fuerte que puedas.
  • 20 min
    Cuando hayas empezado la carrera, pulsa el botón “volver” para que registres el promedio de FC en los últimos 20 min.
  • Este entrenamiento lo puedes hacer en pista o terreno plano.
  • 10 min
    Registra el tiempo y enfría durante 10 min. Estira y haz Core 1

Natación45 min · 2050 m

  • Calentamiento
    3x (50 pull, 50 patada, 50 nado)
  • Parte principal
    4x75 haciendo cada serie en menor tiempo. Descanso 30”
  • 50 patada suave
  • 4x75 descendentes. Descanso 30” (descendentes significa de menos a más, es decir, cada 25 metros deberás hacerlo en menor tiempo que el anterior)
  • 50 patada suave
  • 4x75 descendente. Descanso 30”
  • 50 patada suave
  • 4x75 descendente. Descanso 30”
  • 50 patada suave
  • 4x75 descendente
  • 50 patada suave
  • 1x75 más rápido que en el entrenamiento (25 nado suave)
  • Enfriamiento
    100 nado suave

Te quedan 9 semanas por descubrir

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Todo lo que debes saber antes de empezar

Ideal para aquellas personas que:
  • Ya han realizado varios triatlones olímpicos durante una año.
  • Ha entrenado en las últimas 10 semanas antes de comenzar por lo menos 10 horas por semanas.
  • O también acaban de terminar su primera temporada de hacer un Medio Ironman.
El objetivo principal es hacerte más rápido en los triatlones de distancia sprint

Otros planes de olímpico

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  • Olímpico para principiante avanzado 8 semanas — entrenamiento de triatlónTriatlónAvanzado

    Olímpico para principiante avanzado 8 semanas

    Deberías haber hecho al menos un triatlón de distancia Sprint y / o haber entrenado en el pasado natación, ciclismo o correr. Requisitos mínimos: nadar 500 metros seguidos, montar en bicicleta 25 km / correr 5 km. También válido si estás buscando mejorar tu tiempo olímpico.

    Duración
    8 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Olímpico avanzado para grupos de edad 19 semanas — entrenamiento de triatlónTriatlónAvanzado

    Olímpico avanzado para grupos de edad 19 semanas

    Apropiado para triatletas cuyo objetivo es terminar su carrera olímpica como uno de los mejores en su grupo de edad y dejar a sus rivales con la boca abierta.

    Duración
    19 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Olímpico Intermedio 21 semanas (Por sensaciones) — entrenamiento de triatlónTriatlónIntermedio

    Olímpico Intermedio 21 semanas (Por sensaciones)

    Consigue ser más rápido en la distancia olímpica. Se incluye una carrera 'A' al final. Se requiere un mínimo de 1 año de base olímpica.

    Duración
    21 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana

Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.

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