• Olímpico
  • Intermedio
  • 21 semanas

Olímpico Intermedio 21 semanas (Por sensaciones)

6 días por semana · 204 sesiones en total

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Duración del plan
21 semanasDuración del plan
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204 sesionesTotales · 10 por semana
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¿Es este plan para ti?

Enfocado a prepararte para ser más rápido en una distancia olímpica de 1.5k de natación, 40k de ciclismo y 10k de carrera. Se incluye una carrera 'A' al final. Si bien el tiempo promedio de entrenamiento es de 8 a 12 horas por semana, supera con creces al p…

Cómo está diseñado

Progresión de carga a lo largo de las 21 semanas, según el volumen real de cada una.

Semana 1 a 21. Volumen máximo semanal: 12 h.

Semana 1 · Muestra

  • Natación
  • Bicicleta
  • Carrera
  • Fuerza
  • Descanso

Lunes · Natación

Natación45 min

  • Velocidad
  • Calentamiento
    250 alternando cada 50 nadar y patear
  • Parte principal
    400, 4 x 100, 300, 3 x 100, 200, 2x100
  • Los intervalos largos son con esfuerzo percibido en 4, los 100 con esfuerzo entre 7-8
  • (Si es mucho, como alternativa puedes quitar un 400)
  • Enfriamiento
    3 x 75, cada uno mas lento que el anterior

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Todo lo que debes saber antes de empezar

Enfocado a prepararte para ser más rápido en una distancia olímpica de 1.5k de natación, 40k de ciclismo y 10k de carrera. Se incluye una carrera 'A' al final. Si bien el tiempo promedio de entrenamiento es de 8 a 12 horas por semana, supera con creces al plan que tenemos de Ironman principiante. Debes tener en cuenta que existe una diferencia muy grande en el tiempo de entrenamiento para tan solo terminar una de carrera (lo que se conoce con ser "finisher") y ser rápido / competitivo en esa distancia. Si te estás planteando realizar un medio ironman esta temporada, este plan te puede servir a conseguir tus objetivos. Encontrarás entrenamientos diarios específicos, soy consciente que cada triatleta tiene sus fortalezas, debilidades, horas disponibles y otras restricciones. Con suerte, puedes ajustarlo para que te quede muy bien. Si no es así, es posible que desees encontrar un entrenador personal para una mayor individualización.

Otros planes de olímpico

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  • Olímpico para principiante avanzado 8 semanas — entrenamiento de triatlónTriatlónAvanzado

    Olímpico para principiante avanzado 8 semanas

    Deberías haber hecho al menos un triatlón de distancia Sprint y / o haber entrenado en el pasado natación, ciclismo o correr. Requisitos mínimos: nadar 500 metros seguidos, montar en bicicleta 25 km / correr 5 km. También válido si estás buscando mejorar tu tiempo olímpico.

    Duración
    8 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Olímpico avanzado para grupos de edad 19 semanas — entrenamiento de triatlónTriatlónAvanzado

    Olímpico avanzado para grupos de edad 19 semanas

    Apropiado para triatletas cuyo objetivo es terminar su carrera olímpica como uno de los mejores en su grupo de edad y dejar a sus rivales con la boca abierta.

    Duración
    19 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Olímpico intermedio FC 10 semanas — entrenamiento de triatlónTriatlónIntermedio

    Olímpico intermedio FC 10 semanas

    Entrena para conseguir mejores resultados, es decir, serás más rápido. 3 entrenamientos por semana en cada deporte + 2 días de fuerza y ​​core. El volumen máximo de entreno semanal será de 14 horas al final de las 10 semanas.

    Duración
    10 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana

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